Um diagnóstico de diabetes tende a incluir conselhos sobre alimentos que você não deve comer. Se você também testar o colesterol alto, essa lista de alimentos que não comem pode parecer incrivelmente longa. Pode ser mais fácil e gratificante concentrar-se nos alimentos que você deve comer quando o diabetes e o colesterol alto apresentam problemas de saúde.
Incluir gorduras saudáveis
Você deve incluir pelo menos 44 gramas de gordura em sua dieta diária. Isso representa cerca de 20% de suas calorias diárias, com base em uma dieta de 2.000 calorias por dia. Escolha gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, sementes, peixe e azeite. Esses óleos podem ajudar a diminuir o colesterol, removendo gorduras saudáveis do sangue, como colesterol e triglicerídeos, do seu sistema. Tente comer peixe, como salmão, cavala, truta e sardinha, várias vezes por semana. Você pode comer um punhado de nozes ou amêndoas todos os dias. Você pode adicionar linhaça ao iogurte e muffins e usar azeite de oliva no lugar de margarina, manteiga ou gordura ao cozinhar.
Coma fruta
Coma fruta. Embora a fruta contenha açúcar, a fibra da fruta ajuda a diminuir a absorção de açúcar na corrente sanguínea. A fibra de frutas, legumes, verduras e grãos integrais pode ajudar a regular o açúcar no sangue, diminuir o colesterol e a atender às recomendações gerais de que as mulheres incluem 25 gramas de fibra e os homens 38 gramas de fibra em suas dietas diárias. As opções de frutas com alta fibra incluem maçãs e peras com casca, mirtilo, amoras, morangos, laranjas e toranjas. A fruta também contém antioxidantes e vitaminas que promovem a boa saúde.
Coma mais feijão
Coma mais legumes. Feijão preto, feijão, feijão e outras leguminosas são livres de colesterol e têm pouca gordura saturada. Uma porção de 1/2 xícara de feijão contém 1 grama de gordura total e nenhum colesterol ou gordura saturada. Eles também fornecem proteínas e fibras. Se você substituir parte da carne de sua dieta por feijão, poderá diminuir a quantidade de colesterol e gordura saturada em sua dieta. Uma porção de 1 xícara de feijão preto cozido, feijão e feijão tem 19 gramas de fibra.
Refeições básicas em vegetais
Coma vegetais. A fibra dos vegetais também ajuda a encher mais rapidamente e a ficar mais tempo do que quando você come alimentos com pouca fibra. Isso pode ajudar você a perder peso e evitar a tentação de lanches não saudáveis, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. Legumes recomendados pela American Diabetes Association incluem batata doce, espinafre, couve e couve.
