Algumas pessoas engordam no meio e têm a forma de maçã. Outros o embalam na parte inferior do corpo e têm formato de pêra. Se você é o último, pode se consolar com o fato de pessoas em forma de pêra estarem em menor risco de diabetes, síndrome metabólica e doença cardíaca do que a maçã. Ainda assim, troque essa gordura pela massa muscular magra, o que torna o corpo uma máquina de queima de calorias mais eficiente, e você estará a caminho.
Embora não seja possível alterar sua forma básica, você pode pelo menos se tornar uma pêra mais magra, eliminando o excesso de gordura dos quadris, coxas e nádegas. A chave para uma parte inferior do corpo mais estreita é perder quilos com dieta e cardio, enquanto tonifica suas áreas com travesseiros com treinamento de resistência.
Gorjeta
Reduzir um corpo em forma de pêra para uma forma mais fina de pêra exige uma combinação de alimentação saudável - especialmente muitas frutas e legumes - juntamente com muita atividade física.
Cintura para baixo Cardio
Seu primeiro instinto pode ser entrar em uma máquina de escadas e exercitar os músculos das coxas e glúteos até você cair. Há um lugar para isso, mas é importante fazer exercícios na perspectiva certa. De acordo com descobertas baseadas em dados do Registro Nacional de Controle de Peso, são necessários 60 minutos de exercício diário apenas para manter um peso corporal saudável e consideravelmente mais para perder peso.
Ainda assim, você pode maximizar o retorno do seu esforço escolhendo exercícios cardio que enfatizam a parte inferior do corpo. Máquinas de ginástica, como o escalador de escadas, elíptico ou esteira, ativam os glúteos e os músculos da coxa enquanto aumentam o ritmo cardíaco.
Turbine sua perda de peso com treinamento intervalado de alta intensidade. Este método de treinamento cardio, que envolve intercalações curtas de esforço de alta intensidade com períodos mais longos de descanso ou menor atividade, cria um efeito pós-queima que acelera seu metabolismo para queima extra de calorias.
Firmando-se com o exercício
Enquanto você não pode reduzir o ponto, você pode realmente esculpir e moldar sua parte inferior do corpo com treinamento de resistência. Comece com exercícios que usam seu próprio peso corporal para resistência. Em algumas semanas, você pode aumentar isso adicionando pesos. Aqui estão alguns exercícios para você começar.
Os pulmões pertencem ao topo de qualquer lista de exercícios para esculpir os músculos da parte inferior do corpo. Eles ativam os músculos glúteos que formam sua bunda e quadris, bem como os músculos da coxa. Para fazê-las, fique com os braços ao lado do corpo e as coxas se tocando. Traga a perna direita 2 a 3 pés para a frente, permitindo que ambos os joelhos dobrem enquanto abaixa o corpo na posição de estocada, com cada joelho em um ângulo de 90 graus. Empurre de volta para a posição de pé e repita com o outro pé.
Outros itens essenciais incluem agachamentos, saltos de sapos e 17 exercícios para moldar e tonificar o seu espólio.
O magro na gordura
Livrar-se de gordura é principalmente uma questão de cortar calorias; você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir para perder um quilo. O National Institutes of Health recomenda cerca de 2 libras por semana como a taxa máxima segura de perda de peso, portanto, crie um déficit calórico de 250 a 500 calorias diárias e você fará progressos constantes. Na verdade, são apenas algumas fatias de pão ou sobremesa.
Uma dieta magra que enfatize grãos integrais e toneladas de vegetais, ao mesmo tempo que limita gorduras e óleos, nunca o decepcionará. Evite amidos simples, como pão branco, bebidas açucaradas e batatas fritas, que incentivam o ganho de peso. Aumentar a ingestão de frutas e legumes não amiláceos - sem cortar calorias - promove a perda de peso, de acordo com uma metanálise de 24 anos dos hábitos alimentares americanos publicada em uma edição de 2015 da revista PLoS Medicine.
