Quando você estiver trabalhando ou se exercitando com afinco e sentir a necessidade de uma bebida refrescante, encontrará muitas opções. Infelizmente, muitos deles são ricos em açúcar, calorias ou cafeína, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, que recomenda que você sacie sua sede com água, leite ou um pouco de suco de frutas.
Vá para a água
A água deve sempre ser sua primeira escolha quando você estiver com sede, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Se sua urina estiver quase límpida e sem odor, você estará bebendo bastante líquido. Caso contrário, aumente a ingestão de líquidos. Para uma bebida pós-treino, experimente leite sem gordura ou com pouca gordura; além de matar a sede, é embalado com cálcio e outros nutrientes. Embora o suco de frutas 100% possa ser uma boa fonte de nutrientes, ele tende a ser rico em açúcares e calorias. A academia sugere que você limite o suco de frutas a 4 a 6 onças por dia. A American Dietetic Association recomenda bebidas esportivas de 6 a 8 por cento de carboidratos somente quando você passa pelo menos 60 minutos em atividade de intensidade moderada a alta.
