A frequência cardíaca é uma medida do número de vezes que o coração de uma pessoa bate por minuto. Segundo o MayoClinic.com, uma freqüência cardíaca normal em repouso, também conhecida como pulso, varia de 60 a 100 batimentos. Inúmeros fatores podem influenciar a freqüência cardíaca de uma pessoa, incluindo nível de atividade, nível de condicionamento físico, temperatura do ar, altitude, posição do corpo, emoções, tamanho do corpo e certos medicamentos. O tipo e a intensidade da atividade que uma pessoa realiza também podem influenciar sua frequência cardíaca.
Anatomia
O coração humano é um músculo e órgão em forma de concha que bombeia sangue, através das artérias e outros vasos sanguíneos, para os órgãos e tecidos do corpo e é um dos músculos mais fortes. O músculo cardíaco, o músculo que compõe o coração, se contrai de 60 a 100 vezes por minuto quando uma pessoa está em repouso. A frequência cardíaca é amplamente involuntária, o que significa que a maioria dos seres humanos não tem um grau significativo de controle sobre a frequência com que o coração bate por minuto enquanto está em repouso.
Pulso
O pulso ou a frequência cardíaca de uma pessoa podem variar com base nas atividades que ele está realizando. De acordo com o Sistema de Saúde da Clínica Cleveland, o pulso de uma pessoa é mais baixo quando está em repouso e mais alto durante o exercício. A frequência cardíaca é maior durante o exercício, porque é necessário mais oxigênio pelos tecidos do corpo, especialmente os músculos esqueléticos, os músculos que movem o corpo. O oxigênio entra no corpo através dos pulmões e viaja para os músculos através dos glóbulos vermelhos. Para atender à demanda fisiológica de oxigênio durante o exercício, o coração precisa acelerar o bombeamento para enviar mais sangue para os tecidos em funcionamento.
Atividade
Certas atividades apresentam desafios fisiológicos significativos para o sistema circulatório do corpo. Subir escadas, embora seja uma atividade comum, também pode ser uma forma de exercício. De fato, subir escadas, quando realizado como método de exercício, é um dos tipos mais desafiadores de atividade física. O Conselho Americano de Exercício, ou ACE, apresenta a escalada intermitente como um método potente para melhorar a saúde cardiovascular e o condicionamento físico. A frequência cardíaca de uma pessoa ao subir escadas aumentará significativamente. Com o tempo, com o treinamento contínuo, a freqüência cardíaca máxima de uma pessoa ao subir escadas pode diminuir porque o corpo é mais eficiente e é necessária menos energia para realizar a mesma quantidade de trabalho.
Benefícios
Inúmeros benefícios à saúde e fitness estão associados à subida de escadas. Segundo a ACE, a subida de escada pode reduzir a freqüência cardíaca em repouso de uma pessoa, diminuir a captação de oxigênio e reduzir os níveis de lactato no sangue durante atividades físicas vigorosas. Subir escadas também pode aumentar o colesterol HDL, também conhecido como bom colesterol. Os benefícios de saúde e fitness associados à subida de escadas também incluem força e resistência muscular melhoradas. À medida que os níveis de condicionamento físico de uma pessoa melhoram, ela pode até experimentar um efeito de nivelamento de humor e uma maior sensação de bem-estar.
Atenção
A subida de escada pode ter um efeito benéfico na freqüência cardíaca e em outros marcadores de condicionamento físico e de saúde, embora uma pessoa com uma condição médica ou alguém que tenha sido sedentário por um período prolongado deva consultar seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. A natureza vigorosa e exigente da subida de escada pode ser problemática para algumas pessoas. Uma pessoa que passou por uma cirurgia recentemente, como a cirurgia de substituição do quadril, deve agendar uma visita com seu médico para discutir opções de exercícios.
