Todo mundo sabe que o treinamento com pesos torna você mais forte; no entanto, certos tipos de treinamento com pesos podem produzir resultados dramaticamente diferentes. Alguns tipos de treinamento com pesos aumentam sua força máxima, enquanto outros melhoram a resistência.
Existem até métodos de levantamento de peso que pouco farão para você em termos de força e resistência, mesmo que produzam resultados superficiais significativos. Ao conhecer alguns dos diferentes tipos de treinamento com pesos, você pode escolher o que melhor se adapta às suas necessidades.
1. Musculação
Os fisiculturistas treinam de maneira específica para atingir um objetivo específico - aumentar seus músculos. Eles tendem a aumentar na faixa de oito a 12 repetições e treinam apenas um grupo muscular por dia, por semana. Esse tipo de treinamento é o melhor para aumentar os músculos, mas não necessariamente mais forte.
Isso não quer dizer que os fisiculturistas não sejam fortes, mas eles não são tão fortes quanto outros atletas porque seu objetivo é estética, não atletismo. Eles são julgados pela muscularidade sim, mas também pela definição, proporção e simetria.
2. Levantamento de potência de força bruta
O levantamento de força é o melhor tipo de treinamento para força máxima - o que muitas pessoas considerariam força "bruta". O objetivo de um levantador de força não é aparência; é força. Os levantadores de força se concentram em levantar uma quantidade extremamente pesada de peso por apenas algumas repetições usando a melhor forma possível, diz ACE Fitness.
3. Treinamento em Circuito Rápido
O treinamento em circuito é quando você faz vários exercícios em rápida sucessão, de acordo com Brian Mac Sports Coach, geralmente levantando uma pequena quantidade de peso para um alto número de repetições. Por exemplo, fazer 20 supino, agachamento e supino com pouco ou nenhum descanso no meio.
Este tipo de treinamento é ideal para queimar gordura, aumentar a resistência e obter alguns ganhos de força. O treinamento em circuito é popular entre os lutadores, porque simula o que seu corpo passa em uma luta de luta livre, boxe ou artes marciais mistas.
4. Treinamento isométrico com pesos
O treinamento isométrico com pesos é quando você mantém um peso em uma posição por um determinado período de tempo sem passar por uma amplitude de movimento. Por exemplo, segurando um haltere diretamente na sua frente por 30 segundos.
Esse tipo de treinamento aumenta sua resistência e o fortalece nas posições que você ocupa. É ideal para atletas, como alpinistas e ginastas, que precisam apoiar seus corpos em uma posição por um longo período de tempo.
5. Treinamento de alto volume
O treinamento em alto volume é semelhante ao fisiculturismo, no sentido de que você só trabalha seus grupos musculares uma vez por semana. Esse tipo de treinamento enfatiza fortemente o aumento da resistência muscular, um exercício por vez. Não apenas aumenta seus músculos, mas também os mantém melhores em manter uma certa quantidade de resistência por um longo período de tempo.
Isso é feito executando um exercício de cada vez, levantando a mesma quantidade de peso 10 vezes por 10 séries. A cada semana, você tenta aumentar um pouco a quantidade de peso para ficar um pouco mais forte a cada vez que faz isso.
