A atriz Suzanne Somers popularizou o ThighMaster, um dispositivo de tonificação interno da coxa, durante os anos 90. O ThighMaster revestido de borracha em forma de V acrescenta resistência ao exercício mais fácil e melhora a percepção do corpo durante movimentos mais sutis. A empresa agora faz dois modelos. O ThighMaster Gold trabalha os músculos internos da coxa e o ThighMaster LBX trabalha as coxas externas, mas seja criativo. Ambos os dispositivos permitem exercícios para outros grupos musculares.
Alongamento do ThighMaster
Passo 1
Coloque o ThighMaster Gold no chão, de modo que um lado do dispositivo fique plano e o outro lado fique voltado para o teto.
Passo 2
Fique na posição vertical. Dobre a cintura e coloque as mãos na parte voltada para cima do ThighMaster. Mantenha os joelhos retos, mas não travados. Inspire para se preparar para o exercício.
etapa 3
Expire, respire e pressione a seção para cima do ThighMaster em direção ao chão. Mantenha os braços retos. Inspire e relaxe. Faça oito repetições. Você sentirá um alongamento na parte superior das costas e nos isquiotibiais.
Ponte ThighMaster
Passo 1
Deite-se em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
Passo 2
Coloque o ThighMaster entre a parte interna das coxas, para que ele forme uma posição em "V".
etapa 3
Aperte os músculos da coxa e glúteos e levante cada vértebra do chão, até que a coluna crie uma ponte. Relaxe a parte interna das coxas enquanto volta ao chão. Faça 10 repetições. Este exercício trabalha as coxas, os músculos glúteos e o núcleo.
Imprensa do peito
Passo 1
Sente-se ou fique de pé. Posicione o ThighMaster Gold de forma que a tampa, localizada no centro do dispositivo, fique voltada para o seu queixo.
Passo 2
Coloque as mãos abaixo da tampa e descanse os antebraços contra as alças.
etapa 3
Inspire para se preparar. Expire, contraia os músculos peitorais ou peitorais e aproxime os cotovelos e antebraços. Faça 15 repetições. Este exercício trabalha seu peito.
Boca de incêndio de fogo
Passo 1
Ajoelhe-se de quatro, colocando o ThighMaster LBX em torno das coxas, logo acima dos joelhos.
Passo 2
Puxe a barriga para apoiar as costas e crie uma linha reta do topo da cabeça até a base da coluna. Deslize os ombros para longe das orelhas.
etapa 3
Levante a perna direita para o lado, trabalhando contra a resistência do cabo. Volte com controle. Evite encostar-se ao quadril oposto ou ceder a região lombar. Faça 10 repetições de cada lado. Este exercício trabalha a parte externa da coxa e os músculos glúteos.
Gorjeta
Complemente seu treino com exercícios aeróbicos.
Atenção
Não deixe seus filhos ou animais de estimação roerem o ThighMaster.
