Na competição de natação, o evento de estilo livre de 500 jardas é comumente chamado de "os 500" ou "os 500 livres". Pode ser cansativo, composto por 20 comprimentos de uma piscina de 25 jardas. O foco em alguns elementos do 500 pode ajudar a melhorar seu desempenho. Construir resistência, observar sua forma, controlar seu ritmo, concentrar-se na respiração e aperfeiçoar sua vez pode ajudar a tornar esse mergulho bem-sucedido.
Resistência
A resistência é um componente importante para completar uma natação ideal em estilo livre de 500 jardas. Nadar 500 jardas não é uma tarefa fácil. Exige muito do seu corpo e você precisa de músculos e pulmões treinados. Embora o treinamento a distância seja essencial para aumentar a resistência, o treinamento em intervalo também ajuda a melhorar a velocidade e a resistência. Para aumentar a resistência, durante um longo treinamento de natação, inclua rajadas nas quais você se esforça por uma certa distância - como uma volta ou uma extensão da piscina - antes de retornar ao seu ritmo normal. Programe dois ou três exercícios de treinamento de força a cada semana, bem como um dia de treinamento cruzado: corrida e ciclismo são as duas maneiras pelas quais você pode criar resistência. Incorpore grandes quantidades de proteínas magras à sua dieta e hidrate-se bem ao longo do dia.
Técnica
Uma forma imprópria de estilo livre não prejudica apenas o seu estilo. Isso resulta em ineficiência e pode até causar ferimentos. Para ajudar a melhorar sua forma, verifique se você está horizontal na água. Isso evita o arrasto e facilita a movimentação pela água. A rotação ideal do seu corpo durante um mergulho no estilo livre é de 30 a 40 graus. Além disso, girar os ombros para a frente durante o derrame ajudará os braços a entrar na água a uma distância da largura dos ombros, o que é melhor para as articulações. Ao puxar, os braços devem seguir o corpo - não cruzar o corpo ou ficar muito longe para o lado. Termine o seu golpe no quadril. Use o seu braço para puxar a mão que entra e o braço para a frente na água.
Respiração
A respiração adequada pode ajudar muito a sua forma. Concentre-se em expirar debaixo d'água. Mantenha a cabeça parada entre as respirações e ao expirar. Levantar a cabeça faz com que as pernas caiam, criando um arrasto e girando demais a cabeça, fazendo com que você gire demais o corpo. Se você estiver girando a cabeça com o corpo, tente olhar para um ponto no fundo da piscina. Importante, evite girar excessivamente a cabeça ou levantá-la para respirar. Em vez disso, tente tirar proveito do "bolso". O site Swim Smooth explica: "Quando você se move pela água, cria uma 'onda de proa' com a cabeça e o corpo, como faz um barco…. Isso cria uma calha em ambos os lados da cabeça e do corpo que fica abaixo da superfície nível da piscina - para que haja ar mais baixo do que você poderia esperar. " Gire a cabeça apenas o suficiente para encontrar o bolso e inspirar.
Ponha-se no ritmo
Por causa da longa distância, é importante acompanhar o ritmo. Se você começar muito rápido, ficará sem energia antes de terminar, mas começar devagar pode prejudicar seu tempo. Se a batida de uma música em particular corresponde ao ritmo desejado, cantar mentalmente pode ajudá-lo a manter o ritmo durante o banho. A divisão negativa pode ajudar se você estiver focando em melhorar seu tempo. Com a divisão negativa, o primeiro e o último 100 jardas são os mais rápidos, enquanto o meio do seu mergulho é dedicado a andar sozinho e a economizar energia.
Melhor sua vez
Em uma piscina de 25 jardas, você tem 19 curvas durante um estilo livre de 500 jardas. Trabalhar em seu turno pode melhorar todo o seu mergulho. Comece com o queixo dobrado e vire as pernas retas usando o abdômen - não os braços. Plante os pés contra a parede com os dedos apontando para cima. Empurre de costas e torça durante o deslize para ficar de frente para o fundo da piscina. Expire até o final e depois deslize. Use o braço inferior para o primeiro golpe e aguarde o segundo suspiro.
