A academia nem sempre é o lugar mais limpo ou mais higiênico do mundo, especialmente durante a temporada de gripes e resfriados. Com germes à espreita em quase todas as fendas das máquinas, é fácil detectar um resfriado desagradável, um problema no estômago ou uma infecção na pele. Mas não deixe que esses micróbios ameaçadores o impeçam de treinar ou de se manter saudável.
Além de tomar a vacina contra a gripe - que pode protegê-lo contra as cepas mais comuns de cada ano do vírus - existem outras medidas preventivas que você pode tomar para manter afastados os germes da academia. Aqui, Cynthia Li, MD, internista certificada pelo conselho e autora de Brave New Medicine: um caminho não convencional do médico para curar sua doença auto-imune , compartilha seis maneiras de evitar ficar doente durante as sessões de suor.
1. Limpe o equipamento
Já pensou em quantos dedos germinais tocaram o painel elíptico ou o número de mãos sujas que agarraram esses halteres? É por isso que é importante limpar o equipamento antes de usá-lo, diz o Dr. Li.
E durante a estação de gripes e resfriados, quando há germes por toda parte, desinfetar as superfícies é a chave para reduzir seu contato com insetos incômodos. De fato, um estudo realizado em janeiro de 2013 por pesquisadores da Universidade do Arizona descobriu que a limpeza de superfícies normalmente tocadas pode reduzir em 80% o risco de contrair cooties. E lembre-se de praticar a cortesia comum e limpe o equipamento depois de terminar também!
2. Não toque no seu rosto
Como você não pode higienizar todas as superfícies da academia, é provável que encontre germes quando tocar em um haltere ou maçaneta. Mas você ainda pode impedir que patógenos traquinas o deixem doente. Quão? Mantenha as mãos afastadas do rosto e da boca, diz o Dr. Li. Dessa forma, o que quer que esteja em seus dedos não pode penetrar em seu corpo e deixá-lo doente.
Depois, lave as mãos assim que puder ou esguiche um pouco de desinfetante para as mãos (algumas academias têm até dispensadores montados na parede). Porém, lembre-se de que os desinfetantes à base de álcool podem levar até quatro minutos para matar o vírus da gripe, de acordo com um estudo de setembro de 2019 publicado no mSphere .
3. Abandone suas roupas úmidas
Correndo para chegar em casa depois da academia? Antes de pegar a estrada, reserve um tempo para trocar suas roupas esportivas suadas por roupas secas. Roupas úmidas esfriam rapidamente a superfície do corpo, o que faz com que os vasos sanguíneos do nariz e das vias aéreas superiores se apertem, reduzindo o fluxo sanguíneo nessas áreas, diz o Dr. Li.
Como isso pode deixá-lo doente? "Reduz o sistema imunológico do nariz e da garganta, permitindo que os vírus do resfriado, que já podem estar lá e mantidos afastados, floresçam", diz Li.
4. Chuveiro o mais rápido possível
Tomar banho também varrerá o suor, que pode servir como transportador de germes. Além disso, você excreta toxinas através do suor, incluindo poluentes químicos e metais pesados como chumbo, cádmio e mercúrio.
Uma boa limpeza pode lavar essas substâncias potencialmente perigosas, que podem afetar a robustez do seu sistema imunológico, diz o Dr. Li, que recomenda o uso de sabão de Castela à base de plantas.
5. Hidratar, hidratar, hidratar
"A desidratação coloca um estresse no corpo, o que pode diminuir a resposta imune", diz o Dr. Li. Para manter as defesas de combate a doenças do seu corpo fortes, tome bastante H2O ao longo do dia, inclusive durante os exercícios.
"Eu recomendo uma média de dois a três litros de água filtrada por dia", diz o Dr. Li, que acrescenta que a quantidade será diferente de pessoa para pessoa, dependendo do seu tipo de corpo ou da sua atividade. Como regra geral, beba água suficiente para que seu xixi fique com uma cor amarela clara.
6. Cuidado com o banheiro
Segundo o Dr. Li, o banheiro da academia é onde você provavelmente encontrará contágios assustadores, incluindo infecções por contato, como verrugas plantares e pé de atleta. Isso ocorre porque ambientes úmidos, como chuveiros de vapor e áreas de piscina, são basicamente criadouros de germes.
Para evitar superfícies sujas, nunca ande descalço no banheiro (ou em qualquer outro lugar da academia!). Mais seguro para sandálias esportivas ou chinelos onde quer que você vá. E, é claro, sempre lave as mãos, usando lenços para fechar a pia e abrir a porta ao sair. Você não quer se contaminar novamente!
Outra maneira de se proteger? Cubra todos os cortes ou arranhões abertos. Sua pele é a primeira linha de defesa contra a infecção; portanto, até um dedão agravado ou o menor corte pode criar uma abertura para bactérias entrarem em seu corpo.
