Para se tornar lustre, você deve sobrecarregar seus músculos com uma resistência maior que a carga normal. Isso pode ser alcançado com o uso de um colete ponderado. Um colete ponderado é uma ferramenta de fitness que envolve a parte superior do corpo e possui pequenos slots a toda a volta, nos quais você pode deslizar pequenos pesos. Permite aumentar ou diminuir a quantidade de peso que você deseja no seu corpo. O uso do colete pode ajudar a melhorar e, como um benefício adicional, você pode melhorar seu desempenho esportivo.
Passo 1
Use o colete enquanto faz seus exercícios normais. Isso fará com que você use mais músculos do que se não estivesse usando. Dessa forma, seu corpo sempre adicionou resistência, que pode se traduzir em músculo extra.
Passo 2
Faça treinamento em colinas. O treinamento em subidas é uma forma intensa de exercício. Em circunstâncias normais, esse tipo de treinamento aumenta seu poder, força e velocidade. Quando você veste o colete, o treinamento é ainda mais eficaz. Comece com uma corrida de aquecimento de 10 minutos. Suba uma colina com cerca de 50 metros de comprimento, corra para o fundo e repita 10 a 12 vezes. Termine com uma corrida de resfriamento de 10 minutos. Como um benefício adicional, esse tipo de treinamento também requer músculos musculares significativos.
etapa 3
Realize flexões. Flexões são um exercício popular de peso corporal que trabalha o peito, ombros, braços e abdominais de uma só vez. Para adicionar mais resistência e tornar-se lustre, use o colete. Para fazer isso, deite-se de bruços com as mãos diretamente sob os ombros. Empurre-se no ar até que seus braços estejam retos. Abaixe-se até ficar com a largura do punho longe do chão. Repita 12 a 15 vezes e faça três a quatro séries. Para tornar esse exercício mais desafiador, coloque os pés em uma cadeira ou banco.
Passo 4
Faça agachamentos. O agachamento com salto é um exercício explosivo de alta intensidade que trabalha as pernas e o núcleo ao mesmo tempo. Se você usa um colete pesado, é forçado a trabalhar mais músculos para compensar a resistência extra. Para fazer isso, comece com os pés separados na largura dos ombros. Agache-se até as coxas ficarem paralelas ao chão. Salte explosivamente no ar e estenda os braços acima de você como se estivesse sinalizando um touchdown. Aterre e repita 12 a 15 vezes.
Etapa 5
Use-o enquanto faz flexões. Flexões são um exercício difícil que pode se tornar ainda mais difícil usando o colete pesado. Para fazer isso, agarre a barra de puxar com uma alça que é apenas mais larga que a largura dos ombros. Puxe o corpo para cima e tente colocar o peito na altura da barra. Abaixe-se e repita. Estes são realmente difíceis, então tente seis a oito repetições e faça de quatro a seis séries.
Etapa 6
Mergulhe com o colete. Os mergulhos são um exercício que coloca muita ênfase no tríceps e na parte superior do tórax. Para fazer isso, coloque duas cadeiras frente a frente com o comprimento das pernas separadas. Pegue a borda da frente de uma cadeira e coloque os calcanhares na outra. Abaixe lentamente o corpo até dobrar os braços 90 graus e empurre-o para trás. Faça 12 a 15 repetições e três a quatro séries.
