Apesar do que muitos profissionais de marketing dizem, o calor não aumenta a perda de peso a longo prazo. Pode haver uma perda a curto prazo, mas é na forma de peso da água, não de gordura. O calor aumenta a temperatura do corpo, o que faz você suar, mas não aumenta o número de calorias que você queima. O excesso de calor pode realmente atrapalhar o seu treino, causando desidratação.
Peso da água
Quando o calor eleva a temperatura do seu corpo a um nível alto o suficiente, ele reage suando para esfriar a temperatura da pele. Isso libera fluidos do corpo, principalmente na forma de água e eletrólitos. Qualquer peso que você perder dessa maneira será recuperado assim que comer ou beber o suficiente, de acordo com Stew Smith, do Military.com. Isso é verdade se você estiver em uma sauna, vestindo um traje de sauna ou se exercitando em altas temperaturas. O calor não aumenta o número de calorias queimadas, o que é a única coisa que levará à perda de gordura.
Benefícios
O calor oferece alguns benefícios durante um treino, quando são usados cuidado e cautela. Por exemplo, quando você pratica Bikram yoga, uma forma de yoga praticada em uma sala aquecida, o calor aquece os músculos e pode ajudar a evitar lesões, melhorando a flexibilidade. Sentar na sauna é relaxante e pode ajudar a reduzir o estresse e aliviar os músculos doloridos. Uma sauna a vapor pode ajudar a desobstruir as passagens nasais e promover uma melhor respiração. Quando a temperatura do corpo aumenta, o batimento cardíaco aumenta, o que queima mais algumas calorias que se a temperatura fosse mais baixa.
Riscos
Os riscos envolvidos no exercício em um ambiente quente, sauna ou banho de vapor são muitos, dos quais o mais importante é a desidratação. Quando o corpo fica desidratado por perder muitos líquidos e eletrólitos, o resultado pode ser tontura, vômito, cãibras musculares, náusea, desmaio e, eventualmente, exaustão por calor ou insolação. A desidratação grave pode danificar os rins e até levar à morte. Pessoas com mais de 65 anos, crianças e pessoas com pressão alta correm mais risco quando expostas a calor extremo.
Recomendações
A coisa mais importante quando você é exposto a um aumento de calor, seja exercitando-se em um clima mais quente ou sentado na sauna, é manter-se hidratado. Beba bastante água antes, durante e depois de uma atividade causar sudorese. Consumir bebidas esportivas com adição de eletrólitos após o exercício pode ajudar. Evite ficar sentado na sauna por muito tempo - menos de 20 minutos é o melhor. Evite também usar roupas de sauna ou roupas de plástico; eles não aumentam o número de calorias que você gasta e podem facilmente levar à desidratação. Evite exercitar-se no calor; faça exercícios no início da manhã ou à noite, quando estiver mais frio, ou use uma academia coberta. Interrompa qualquer atividade se você começar a se sentir fraco, tonto ou enjoado ou se sentir que vai desmaiar.
