As pilhas de suplementos podem ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente, elevando sua taxa metabólica. Alguns suplementos devem ser tomados antes dos treinos, porque têm efeitos benéficos diretos na queima de gordura durante o exercício. Outros são melhor consumidos com alimentos para melhor absorção e para ajudar a impedir o armazenamento de gordura corporal. Combine todos esses suplementos em uma pilha grande ou experimente-os separadamente para descobrir o que funciona melhor para você.
Passo 1
Tome pílulas de extrato de chá verde, padronizadas para 300 mg de EGCG por porção e 200 mg de cafeína imediatamente antes do treinamento de resistência e / ou treino cardiovascular, diz Jeff Anderson, autor de "Homemade Supplement Secrets". Use essa combinação até três vezes ao dia, antes das refeições, se não estiver se exercitando. Em vez de tomar pílulas de cafeína, você pode beber de duas a três xícaras de café, se preferir. Se você não pode tomar cafeína, deixe de fora e obtenha um extrato de chá verde descafeinado.
Passo 2
Tome 1 a 2 g de ácido linoléico conjugado (CLA) com três refeições separadas ao longo do dia. De acordo com "The Power of Three", de Carey Rossi, há um benefício adicional em tomar CLA antes e depois do treino, mas você também pode tomá-lo facilmente com as refeições se for um dia sem exercícios.
etapa 3
Engula uma ou duas cápsulas de gel de óleo de peixe de 1 g com cada uma das três refeições ao longo do dia. Escolha marcas com revestimento entérico ou aromatizado para evitar a experiência desagradável de cheirar e / ou provar arrotos de peixe.
Passo 4
Misture 1 a 3 colheres de sopa., Equivalente a 1 a 3 g, de L-carnitina em suas bebidas pré e pós-treino. Como a L-carnitina ajuda a transportar ácidos graxos para as mitocôndrias que queimam gordura, faz sentido tomar este suplemento nos treinos, de acordo com "Supplements 101", de Jim Stoppani. Tome a sua terceira porção antes de uma refeição. Este suplemento também está disponível em forma de pílula, mas o líquido absorve mais rapidamente.
Etapa 5
Divida um total diário de 100 a 200 mg de 7-ceto entre suas duas a três porções. Você não precisa tomar este suplemento com as refeições, mas pode ser benéfico espalhar as porções. Por exemplo, tome uma porção a cada quatro a seis horas, em vez de tomá-las todas de manhã ou à noite.
Etapa 6
Tome coleus forskohlii, padronizado para 25 a 50 mg de forscolina, três vezes por dia, 30 minutos antes das refeições. Também pode haver algum benefício em tomar uma dessas doses com uma refeição pré-treino 60 minutos antes de ir para a academia.
Etapa 7
Tome 100 a 300 mg de fucoxantina até três vezes por dia com as refeições. Este extrato de alga marrom pode ser um bom substituto para a cafeína em sua pilha de suplementos se você não puder tomar estimulantes. Foi demonstrado que o fucoxantim aumenta a taxa metabólica sem nenhum efeito estimulante, de acordo com "Safely Burn Away Body Fat" de Julius Goepp na revista Life Extension de março de 2008.
Coisas que você precisa
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Extrato de chá verde; 300 mg de EGCG
Pílulas de cafeína
Café
Ácido linoléico conjugado
Óleo de peixe
L-Carnitina
7-Keto
Extrato de forskolina
Fucoxantina
Gorjeta
Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de suplementação, não importa o quão seguro o produto ou substância possa parecer.
Atenção
Não use suplementos de cafeína se tiver ou estiver em risco de doença cardíaca.
