Treinamento de força
Exercite seus músculos contra uma resistência para melhorar a força e o tônus. Seus músculos responderão a uma forma de empurrar ou puxar resistência, seja um haltere, um aparelho de musculação ou uma garrafa de água cheia de água, areia ou feijão. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, ou ACE, o treinamento de força é um dos três elementos essenciais em um programa de exercícios. Mesmo que uma garrafa de água seja o único equipamento ao qual você tem acesso, você ainda pode realizar exercícios de força.
Garrafa de água de 16 onças
Uma garrafa de água de 16 onças pesa aproximadamente 1 libra e pode ser usada no lugar de halteres para exercícios de braço, como flexões de braço, extensões de braço e prensas de braço. Se isso for leve, faça um número maior de repetições, como 15 a 30.
Jarro de galão
Levante garrafas de água do tamanho de galões para maior resistência durante os exercícios de treinamento de força. Um recipiente de galão pode pesar aproximadamente 8 libras quando cheio de água. Se você encher a garrafa com sujeira ou areia, você aumenta o peso para aproximadamente 13 libras. O peso de um jarro de galão não é distribuído igualmente quando você o usa para exercícios como flexões de braço, prensas no peito ou pull-ins nas costas. Esse peso irregular traz o benefício adicional de fortalecer os músculos menores e estabilizadores, que estão envolvidos para manter o controle da garrafa.
Exercícios
Use suas garrafas de água reciclada em muitos dos mesmos exercícios que você usaria com um haltere. Se você tiver um par de garrafas de água, segure uma em cada mão enquanto dobra os joelhos e agacha para fortalecer as pernas. Use uma garrafa para fazer flexões nos braços enquanto dobra os cotovelos e levante as garrafas em direção aos ombros para fortalecer a parte frontal do braço. Levante suas garrafas acima da cabeça para fortalecer seus ombros. Assim como os halteres, as variações de exercícios na sua garrafa de água são numerosas e oferecem um treino total para o corpo.
