As corridas de vaivém testam sua agilidade e atletismo ao concluir uma série de corridas curtas com giros de 180 graus entre cada corrida. Um exercício semelhante, chamado teste de bipe, exige que você complete cada sprint antes que um bipe seja emitido. Quando você quiser melhorar seu tempo em uma corrida de vaivém, concentre-se não apenas na aceleração de cada corrida, mas também na técnica de giro.
Planta e Pivô
Uma planta simples e pivô é a principal técnica a ser dominada. Quando você se aproximar da linha, abaixe os quadris e plante um pé ao longo da linha. Gire o corpo e o outro pé e use as duas pernas para afastar o corpo da linha. Empurrar firmemente nos primeiros passos após o pivô ajuda a acelerar rapidamente em direção à outra linha final.
Use as mãos
Adicionar as mãos ao turn fornece alavancagem e estabilidade adicionais à medida que você completa o turn. Ao plantar o pé direito, coloque a mão direita perto do pé e use o braço para ajudar a afastá-lo da linha. Outra maneira de usar as mãos é colocar a mão direita na parte superior da coxa da perna direita e empurrar, o que ajuda a interromper o impulso para a frente do corpo à medida que você muda de direção.
Pernas Alternativas
Quando uma corrida de canela tiver mais de seis comprimentos, considere alternar a perna de plantio. Você usa os músculos das pernas de plantio e não plantio de maneira diferente. Portanto, alternar a perna que você planta permite compartilhar o uso muscular entre as pernas. Em vez de alternar estritamente, o que pode prejudicar o seu ritmo, avalie a distância até a linha do gol e favoreça a perna que você não usou no último turno.
Volta gradual
Uma curva gradual geralmente é mais eficaz que uma curva dinâmica, apesar de exigir que você percorra uma distância um pouco mais longa. Em uma curva gradual, em vez de girar em um momento específico, corra em um semicírculo apertado no final de cada corrida, colocando o pico do semicírculo na linha final. Essa técnica permite que você mantenha seu impulso para a frente, em vez de desacelerar e acelerar abruptamente em uma rotação dinâmica. É especialmente útil para pessoas com problemas no joelho, problemas no quadril ou músculos rasgados que a rotação do pivô pode exacerbar.
