A L-citrulina, muitas vezes referida como simplesmente citrulina, é um aminoácido isolado pela primeira vez em 1930 na melancia. Seu corpo produz citrulina, por isso não é considerado um aminoácido essencial que você deve obter da sua dieta. No entanto, fisiculturistas e atletas podem tomá-lo como um complemento para melhorar o desempenho aeróbico. Antes de adicionar citrulina à sua dieta, consulte seu médico, pois isso pode ser prejudicial se você tiver condições específicas de saúde. Se você optar por tomar o suplemento para aumentar o desempenho do seu treino, o melhor momento para tomar o suplemento é por volta da hora do exercício.
Sobre a L-Citrulina
A citrulina desempenha um papel nos processos metabólicos do corpo e no ciclo da uréia, o processo pelo qual o fígado e os rins eliminam o corpo da amônia e do acúmulo de ácido lático. A citrulina não é essencial para muitas proteínas do corpo, mas é encontrada no cabelo, pele e células neurais. Você naturalmente sintetiza o aminoácido no intestino e obtém algumas quantidades vestigiais em alimentos como a melancia. A citrulina é frequentemente comercializada como um suplemento na forma de sal do aminoácido chamado malato de citrulina.
Indicação
Fisiculturistas e atletas tomam citrulina ou malato de citrulina para melhorar o fluxo sanguíneo para os tecidos e músculos, o que pode acelerar a recuperação. Ao ajudar o corpo a reduzir com mais eficiência o acúmulo de ácido lático, a citrulina pode ajudá-lo a durar mais tempo durante o exercício.
Um estudo publicado em uma edição de 2002 do "British Journal of Sports Medicine" descobriu que 18 homens que tomaram 6 gramas de malato de citrulina diariamente por 15 dias experimentaram alterações no metabolismo que promoveram a produção de energia aeróbica durante o exercício, resultando em menos fadiga e maior energia. Um estudo mais antigo em uma edição de 1998 da "Medicine and Science in Sports Medicine" descobriu que o malato de citrulina pode influenciar o metabolismo do ácido lático. Os pesquisadores compararam a capacidade de dois grupos de jogadores de basquete em realizar um cicloergômetro após tomar diferentes doses de malato de citrulina por 13 dias. Aqueles que tomaram uma dose mais alta do aminoácido mostraram melhorias significativas em seu treino máximo no ergômetro em um dos dois testes, indicando que o suplemento de aminoácido pode melhorar o desempenho aeróbico.
Dosagens e tempo
Por ser um suplemento, não são recomendadas dosagens oficiais. A maioria dos produtos recomenda que você tome entre 1/4 e 1 colher de chá - ou o equivalente a 2.000 a 6.000 miligramas de citrulina - duas vezes ao dia. Tomar o suplemento nos horários do treino - uma dose antes e outra depois - pode ser eficaz para maximizar seus resultados. A citrulina é de ação rápida. Você pode ver resultados em apenas três a cinco dias de uso.
Atenção
Verifique com seu médico antes de tomar qualquer suplemento. A citrulina pode ser prejudicial para pessoas com doença renal ou anormalidades. Você também deve consultar o seu médico para garantir que a citrulina não interaja negativamente com outros medicamentos ou suplementos que você possa estar tomando.
