É possível ocultar criativamente os peitos de seu homem com seu traje, mas se você já teve o suficiente desse incômodo diário e quiser se livrar deles completamente, a resposta está no seu estilo de vida. Nenhuma dieta ou exercício reduzirá especificamente a gordura nesta parte do corpo, mas adotar um estilo de vida saudável e com queima de gordura pode ajudá-lo a perder lentamente a gordura corporal geral e, por sua vez, observar uma redução no tamanho dos seios masculinos.
Escolha o estilo de vida e não a dieta
Em vez de procurar uma dieta da moda para ajudá-lo a perder peso, a melhor opção é adotar um estilo de vida saudável que o mantenha em um déficit calórico. Esse déficit descreve o processo de consumir consistentemente menos calorias do que você gasta. Um déficit calórico leva à perda de peso, porque seu corpo começa a usar sua gordura armazenada para obter energia. Se você mantiver seu corpo nesse estado, geralmente é razoável perder 1 a 2 libras por semana.
Ingredientes chave para perda de peso
Centralize seu plano de refeições para perda de peso em torno de alimentos que fornecem benefícios nutricionais valiosos. Em geral, sua dieta deve incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura, grãos integrais, vegetais, frutas e fontes de proteína magras, como nozes, peixes e aves. Mantenha o tamanho das porções pequeno para evitar comer muitas calorias; Uma abordagem para garantir pequenas porções é comer em um prato pequeno. Sirva-se bastante vegetais e frutas a cada refeição para cobrir metade do seu prato.
Limite suas calorias
Embora sua ingestão calórica exata exata dependa de fatores como sua idade, sua meta de perda de peso e quanto exercício você realiza, a perda de peso exige que você coma menos calorias do que o habitual. Em geral, os homens devem procurar consumir 1.200 a 1.600 calorias por dia. Além de comer alimentos saudáveis, limite sua ingestão daqueles que podem aumentar rapidamente sua ingestão calórica. Fique longe de alimentos ricos em açúcar refinado e gorduras saturadas.
Fique ativo
Embora comer corretamente possa ajudar a mudar seu corpo para mais perto de um déficit calórico, adicionar algum exercício ao seu dia é um componente vital da perda de peso. Um exercício aeróbico simples, como caminhar 60 minutos por dia, pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para garantir um déficit. Se você estiver preocupado com o excesso de pele ao redor do peito ao perder gordura, faça alguns exercícios de fortalecimento do peito, como o supino com halteres e as flexões.
