Andar em uma esteira é uma maneira de manter o condicionamento cardio quando suas articulações preferem o amortecimento fornecido pelo equipamento de exercícios - ou quando há tempestades no exterior. Uma caminhada na esteira oferece os mesmos benefícios de uma caminhada ao ar livre, especialmente se você ajustar a inclinação para compensar o menor nível de resistência da esteira. As esteiras também oferecem a opção de acompanhar sua freqüência cardíaca, velocidade e distância. No entanto, a técnica e a postura inadequadas do exercício podem levar a desenvolver um pescoço dolorido ao usar a esteira.
Manter uma boa postura
A postura adequada na esteira reduzirá a quantidade de tensão exercida no pescoço, além de torná-lo mais eficiente no uso da esteira. Se você tiver acesso a um espelho para usar com sua esteira, verifique regularmente se está mantendo uma postura ereta, com a cabeça centrada acima da coluna. Pressione os ombros para baixo, não os deixando subir em direção aos ouvidos. À medida que você fica cansado ou entediado, seu queixo pode cair em direção ao peito e os ombros podem subir, criando tensão e tensão no pescoço. Durante um longo período de tempo, isso pode levar a dores no pescoço.
Aquecer primeiro
O aquecimento antes de qualquer exercício, incluindo o uso da esteira, é essencial para reduzir o risco de lesões, como dores no pescoço. Antes de subir na esteira, faça vários alongamentos suaves com o pescoço, liberando qualquer tensão leve que você possa segurar lá. Certifique-se de aquecer com uma caminhada suave e mais lenta na esteira, e talvez um pouco de alongamento para as pernas e os braços, para que o sangue flua. O aquecimento antes do exercício ajuda as transmissões nervosas a irem mais rápido e aumenta a elasticidade dos tecidos do corpo, tornando-o menos suscetível a acidentes ou falta de jeito geral.
Usando a técnica adequada
A técnica correta da esteira é importante, independentemente de você andar ou correr nela. Manter o equilíbrio e um ritmo suave e constante é essencial para evitar tropeços. Se você usar os corrimãos da esteira com muita frequência, isso poderá causar tensão na parte superior do corpo, inclusive no pescoço. Se possível, evite usar os trilhos da esteira e mantenha os cotovelos levemente dobrados e ao longo das laterais do corpo. Deixe seus braços balançarem naturalmente enquanto você caminha e lembre-se de respirar regularmente enquanto se exercita.
Hidratação
Embora você possa pensar em caminhar na esteira como um exercício suave, ainda é uma atividade cardio que requer esforço físico, o que significa que você precisa manter-se hidratado e esfriar adequadamente. Manter-se adequadamente hidratado antes, durante e após a caminhada na esteira é importante, pois a desidratação pode causar dor de cabeça, aumentando a tensão na área, incluindo o pescoço. Beba oito 8 onças. copos de água todos os dias e mais depois da atividade física e se você estiver em um clima quente.
Após o seu treino
O resfriamento depois de caminhar na esteira é tão importante quanto o aquecimento antes do treino. Faça alongamentos suaves no pescoço para liberar a tensão na área após o treino. Não pare bruscamente a esteira - diminua a velocidade para uma parada - pois não esfriar pode levar a tonturas e músculos tensos ou doloridos. Se a dor no pescoço for persistente ou se você sentir dores por toda parte, considere visitar um massoterapeuta que pode romper os nós no pescoço. As massagens podem ajudá-lo a se recuperar 50% mais rápido após um treino duro.
