Os ganhadores de peso são suplementos nutricionais que podem ajudá-lo a ganhar peso e adicionar músculos. Os ganhadores de peso geralmente vêm na forma de proteína em pó que pode ser misturada com água, leite ou suco. Se você está tentando ganhar músculos, deve aumentar sua ingestão calórica total e consumir quantidades adequadas de proteína.
Como funciona
Uma libra equivale a 3.500 calorias, portanto, adicionar 500 calorias adicionais por dia à sua dieta pode ajudá-lo a ganhar uma libra por semana - libras que você pode converter em músculo. Os ganhadores de peso ajudam você a conseguir isso complementando sua dieta atual com altas concentrações de proteínas, carboidratos e gorduras. No entanto, os ganhadores de peso são suplementos e devem ser uma parte adicional de sua dieta e não sua principal fonte de calorias e proteínas.
instruções
As instruções sobre os pacotes para ganho de peso não levam em consideração a idade, sexo, peso, altura, dieta, nível de atividade ou objetivos de uma pessoa. Portanto, você deve monitorar sua ingestão com base nesses fatores. A maioria dos ganhadores de peso instrui os compradores a consumir o produto várias vezes ao dia em grandes doses. Em vez de seguir estas instruções, consulte o seu médico primário para obter recomendações sobre como tomar suplementos para ganho de peso.
Considerações
Muitos shakes de proteína vendidos em lojas de produtos naturais têm uma reputação de sabor ruim, e é por isso que muitos ganhadores de peso no mercado contêm muito açúcar. Os ganhadores de peso têm seu lugar no seu arsenal de ganho muscular, mas faça a pesquisa adequada para encontrar o mais eficaz. A qualidade sobre a quantidade é fundamental, portanto verifique os rótulos dos fatos nutricionais antes da compra para garantir que o produto contenha proteína adequada e para evitar consumir muito açúcar.
Fatos
Embora a construção muscular seja quase impossível sem proteína, a ingestão de quantidades excessivas de proteína em pó por um longo período pode fazer com que os ossos percam cálcio. Lou Schuler, autor de "The Testosterone Advantage Plan", diz que, ao contrário dos shakes de proteína purificados, as proteínas encontradas em alimentos reais contêm o fósforo mineral, que reduz a quantidade de cálcio excretada na urina. Além disso, dietas ricas em proteínas desidratam o corpo, portanto beba bastante água se você tomar suplementos de proteína.
Quanta proteína?
A maioria dos ganhadores de peso contém uma quantidade extremamente alta de proteína - aproximadamente 30 a 60 g por porção. Em um estudo de julho de 2010 da Consumer Reports, a nutricionista Kathleen Laquale diz: "O corpo só pode quebrar de 5 a 9 gramas de proteína por hora, e qualquer excesso que não seja queimado por energia é convertido em gordura ou excretado". É melhor não confiar em uma fonte específica de proteína; portanto, adicione variedade e consuma tudo o que você faz com moderação para obter ganhos de qualidade.
