Como encolher minhas coxas

Se suas coxas são maiores do que você gostaria, isso pode ser resultado de excesso de gordura corporal ou tecido muscular acumulado. Cortar as coxas delgadas é um desejo comum de homens e mulheres. Embora você não consiga identificar a gordura nesta ou em qualquer outra área específica do seu corpo, você pode usar dieta e exercícios para obter resultados. Você precisa de uma combinação de atividade aumentada, hábitos alimentares aprimorados e exercícios de treinamento de força para queimar o excesso de gordura por todo o corpo enquanto tonifica as pernas.

Para encolher as coxas, você precisa se concentrar em comer bem e permanecer ativo.

Passo 1

Seja mais consciente da saúde ao selecionar suas refeições

Coma mais alimentos preocupados com a saúde que promovam uma composição corporal magra. Concentre-se em carboidratos saudáveis provenientes de pães integrais, vegetais e frutas verdes e laranja. Coma fontes magras de proteína que podem ser encontradas em peixes, perus, frango sem pele e claras de ovos. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura e sem gordura ao selecionar queijo, iogurte e leite.

Passo 2

Reduza o tamanho da sua porção.

Reduza o tamanho das porções para comer menos calorias e menos gordura. O Conselho Americano de Exercício recomenda reduzir de 10 a 15% o tamanho das porções dos níveis atuais durante cada refeição. Este método ajuda a impedir que você coma demais e consuma muitas calorias e muita gordura.

etapa 3

Evite alimentos processados com açúcar e sal.

Evite alimentos com açúcar e sal processados. Use o rótulo em produtos alimentares para procurar açúcar na lista de ingredientes; pode ser listado como frutose, dextrose ou açúcar. Alimentos salgados incluem batatas fritas, pretzels ou alimentos com sal de mesa adicionado a eles.

Passo 4

Reduzir o consumo de álcool.

Limite a quantidade de álcool que você bebe. Reduza o consumo para um quarto e meio do que você bebe atualmente. Reduzir a quantidade de álcool em sua dieta ajudará a eliminar calorias vazias, açúcar e carboidratos.

Etapa 5

Força treine suas pernas duas a três vezes por semana.

Realize treinamento de força para as pernas duas a três vezes por semana. Use pesos mais leves com os quais você pode executar 12 a 15 repetições para cada exercício. Esse estilo de treinamento cria resistência muscular, queima calorias e não se acumula no tecido muscular volumoso.

Etapa 6

Escolha exercícios que visam suas coxas.

Escolha uma variedade de exercícios que visam a frente, os lados e as costas das coxas. Exemplos de exercícios para as coxas incluem agachamentos, estocadas, levantamento de pernas, cachos e extensões de pernas. Para executar a extensão da perna, selecione o peso apropriado, sente-se no assento de uma máquina de extensão da perna e coloque os pés na almofada designada na frente do seu corpo. Suas pernas devem criar um ângulo de 90 graus na posição inicial. Levante o peso com as pernas até as pernas ficarem retas, dobre-as lentamente até estar na posição inicial novamente e repita.

Etapa 7

Realize cardio 5 a 7 dias por semana.

Realize exercícios cardiovasculares cinco a sete dias por semana, durante 30 a 60 minutos por sessão. Realize exercícios cardio após exercícios de treinamento de força; durante a fase inicial da atividade física, seu corpo queima açúcar armazenado para obter energia e queima gordura para obter energia. Escolha exercícios que queimam uma alta taxa de calorias enquanto tonificam os músculos das pernas. Exemplos incluem ciclismo, etapa aeróbica, corrida, natação e uso de um aparelho elíptico.