Lesões no cóccix são mais do que apenas uma dor na bunda. A dor nessa área pode dificultar a realização de tarefas diárias básicas, como vestir-se ou sentar em uma cadeira. Embora os músculos não se conectem diretamente ao cóccix, esticar os músculos ao redor da área pode ajudar a aliviar a dor no cóccix.
Como lesões no cóccix geralmente ocorrem com trauma - como uma queda - consulte um médico antes de realizar alongamentos do cóccix se o cóccix doer.
Bloqueio Anal
Por mais estranho que esse exercício seja, o bloqueio anal relaxa os músculos tensos que contribuem para a dor no cóccix.
COMO FAZER: Deite-se de costas. Aperte o esfíncter anal como se estivesse tentando não ter evacuação. Mantenha essa posição por 10 segundos; então relaxe. Repita três a cinco vezes seguidas, várias vezes por dia.
Curvatura de Corpo Inteiro
À medida que você se inclina para a frente, os ossos da coluna se afastam, aliviando a pressão no cóccix.
COMO FAZER: Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris. Coloque o queixo no peito e, lentamente, em volta das costas. Dobre levemente os joelhos para diminuir a tensão nos músculos das pernas. Coloque as mãos na direção dos pés o máximo possível, sem dor. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes.
Estiramento do piriforme
O músculo piriforme está sob os glúteos e é uma fonte comum de dor e aperto no quadril. A tensão neste músculo pode contribuir para a dor no cóccix. Um exercício comumente prescrito é o alongamento do piriforme.
COMO FAZER: Posicione-se em suas mãos e joelhos. Cruze a perna direita na frente da esquerda para que a canela direita fique perpendicular ao corpo. Endireite o joelho esquerdo atrás de você. Empurre lentamente a bunda para trás e abaixe-se nos antebraços. Pare quando sentir um forte puxão na nádega direita. Segure por 20 a 30 segundos e repita três vezes nas duas pernas.
Pose de gato
Tente yoga para dor no cóccix. A pose do gato da ioga separa delicadamente os ossos da coluna vertebral, tornando-o outro dos exercícios do cóccix que podem lhe proporcionar algum alívio.
COMO FAZER: Posicione-se em suas mãos e joelhos. Inspire. Ao expirar, leve o queixo ao peito e, lentamente, arqueie as costas em direção ao teto até sentir um alongamento ao longo da coluna. Ao inspirar, retorne à posição inicial. Repita por várias respirações.
Pose da criança
A postura da criança é outra posição comum da ioga que se estende pela região inferior da coluna vertebral e do cóccix e, portanto, pode proporcionar alívio se o cóccix doer.
COMO FAZER: Posicione-se em suas mãos e joelhos. Junte os dedos dos pés e afaste os joelhos. Sente-se nos calcanhares. Dobre lentamente o peito para a frente e abaixe-o entre as coxas até a testa descansar no chão. Mantenha os braços ao lado do corpo. Mantenha essa posição por várias respirações. Se o alongamento for muito intenso, coloque um pequeno cobertor dobrado entre a bunda e as pernas.
