As pessoas que desejam mudar a forma do corpo normalmente esperam uma redução na gordura corporal, em vez de um aumento na mesma. Se suas pernas são excessivamente magras, no entanto, você pode querer ganhar gordura nesta parte do seu corpo por razões estéticas. Como o ganho de gordura não é saudável, você não deve tentar engordar, a menos que seu médico o aconselhe especificamente.
Concentre-se na força das pernas
Uma abordagem mais saudável do que tentar ganhar gordura nas pernas é se concentrar na construção do tamanho das pernas através de exercícios. Suas pernas têm vários músculos principais, incluindo os quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas, cada um dos quais você pode atingir através de exercícios. Atividades cardiovasculares, como corrida, podem ajudar a desenvolver esses músculos. Exercícios de treinamento de força, como agachamentos e estocadas, também podem ser benéficos, assim como o yoga, que usa o peso do corpo como resistência.
Desconfie do ganho de gordura
Antes de tentar desenvolver uma dieta ou estilo de vida que leve ao ganho de gordura, familiarize-se com os riscos de ficar com sobrepeso ou obesidade. A adição de um pouco de gordura corporal não significa necessariamente que você estará com sobrepeso ou obeso, mas manter um peso saudável limita seu risco de doenças relacionadas ao peso. Quando você tem excesso de gordura corporal, há um risco aumentado de doença cardíaca, pressão alta, diabetes tipo 2, vários tipos de câncer, apneia do sono e osteoartrite.
Crie um excesso calórico
Embora seja possível adicionar gordura corporal, você não pode especificar a parte do seu corpo na qual ganha gordura - assim como não pode escolher qual área gordurosa deseja reduzir se estiver tentando perder peso. Para ganhar gordura, sua ingestão calórica deve exceder sua queima calórica. Por exemplo, se você consome 1.800 calorias por dia, mas queima apenas 1.500, criou um excesso calórico de 300 calorias. Cada excesso calórico de 3.500 calorias faz você ganhar 1 quilo.
Faça mudanças na dieta e no exercício
Fazer uma parada diária no restaurante de comida rápida mais próximo pode ajudar a colocar seu corpo em excesso de calorias, mas sua saúde geral sofrerá. Uma maneira mais saudável de aumentar sua ingestão calórica é comer alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas e insaturadas, que são tipos saudáveis de gordura. Esses alimentos incluem peixe, nozes, sementes e óleos, como o azeite. Reduzir a quantidade total de atividade física também pode levar a um excesso calórico. O exercício físico, no entanto, é uma maneira importante de se manter saudável, e você só deve limitar o seu exercício se o seu médico recomendar.
