O aumento do inchaço e da gordura da barriga na meia-idade causa desconforto físico e autoconsciência. Homens e mulheres se tornam propensos a gordura da barriga nesta fase da vida, juntamente com a perda de tecido magro, afirma o Instituto Nacional do Envelhecimento. O aumento da gordura da barriga resulta da diminuição do metabolismo relacionada à idade e da ingestão de mais calorias do que você queima. A gordura da barriga inclui gordura visceral, gordura em torno de seus órgãos que representa um sério risco à saúde. Hábitos saudáveis ajudam a reduzir o inchaço e a gordura da barriga.
Alterar
Alterações na digestão ocorrem com a idade. Você pode ter uma taxa digestiva mais lenta e perceber reações negativas a certos alimentos. Muitas pessoas têm dificuldade em tolerar a lactose, o açúcar no leite. Trigo, outros grãos, feijão e amendoim também podem representar um desafio à sua digestão ou desencadear sensibilidades alimentares. Para mulheres de meia idade, as flutuações hormonais podem provocar inchaço e contribuir para a gordura da barriga. A ingestão de sódio contribui para uma aparência inchada por causa da retenção de água em homens e mulheres.
Inchaço
Inchaço abdominal pode resultar de intolerância à lactose ou outros alimentos, prisão de ventre, gases, intestino irritável, excesso de comida ou hábito de engolir ar quando você está nervoso ou fumando, diz MedlinePlus.com. Em raras circunstâncias, uma condição médica séria pode causar inchaço. Consulte o seu médico sobre quaisquer preocupações médicas. Manter um diário alimentar para acompanhar o inchaço ajuda a determinar a causa. Feijões e vegetais crucíferos, como repolho e brócolis, podem desencadear gases. Comer esses alimentos saudáveis em pequenas quantidades e usar um suplemento de enzima digestiva pode proporcionar alívio.
Gordura abdominal
Sua barriga fornece armazenamento para dois tipos de gordura. A gordura subcutânea é a camada sob a pele. Embora possa mantê-lo fora do jeans favorito, ele não apresenta a mesma magnitude de ameaça à saúde que a gordura visceral, que se acumula em torno dos órgãos vitais e aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame e diabetes tipo 2, de acordo com uma relatório do Rush University Medical Center. O álcool também contribui para a gordura da barriga. Para ter sucesso na perda de gordura da barriga, você precisa reduzir suas calorias diárias e aumentar sua atividade física diária.
Dicas
Evitar alimentos gordurosos, goma de mascar, fumar, bebidas carbonatadas e comer mais devagar para evitar a ingestão de ar pode ajudar a evitar gases e inchaço. Comer muita fibra para evitar constipação e incluir suplementos de iogurte ou probióticos em sua dieta pode ajudar a reduzir o inchaço. Atividades vigorosas, como treinamento em circuito com pesos livres, treinamento intervalado, dança aeróbica e exercícios que combinam treinamento resistido com condicionamento cardiovascular, fornecem maneiras eficientes de queimar gordura. O treinamento resistido e o exercício de sustentação de peso preservam os músculos, mantêm seu metabolismo e mantêm seus ossos fortes na meia-idade e além.
