O sistema "SmartPoints" do Weight Watchers incentiva você a escolher alimentos saudáveis, atribuindo valores baixos aos alimentos mais saudáveis, para que você possa comer mais deles. Mas, como no dinheiro, depois que seu orçamento para SmartPoints se esgotar, você acaba de comer por um dia - então escolha salgadinhos como biscoitos.
Crackers baixos do SmartPoint
Os salgadinhos processados, como biscoitos, tendem a ter uma classificação relativamente alta no sistema SmartPoints; a maioria custará de 3 a 4 pontos por porção. "Hungry Girl", colaboradora da comunidade Vigilantes do Peso, publicada no site principal Vigilantes do Peso, sugere alguns dos seguintes crackers - e às vezes lanches crackeresque - como boas opções para satisfazer seus desejos:
- Pepperidge Farm Baked Naturals Simplesmente Cheddar Cracker Chips: 4 pontos por porção de 27 peças
- Chips de creme de leite e cebolas especiais: 3 pontos por porção de 27 peças
- Batatas Fritas Multigrãos de Baunilha Classics Baked Classics: 3 pontos por pacote
- Em batatas fritas de pão achatado Flatout Edge: 3 pontos por porção de 15 chips
Vigilantes do Peso também fornece algumas sugestões oficiais que incluem:
- Mini pretzels da Snyder's de Hannover: 3 pontos por uma porção de 20 pretzel
- Tostitos Scoops tortilla chips: 4 pontos para uma porção de 13 chips
Talvez um pouco menos empolgante seja a classificação dos Vigilantes do Peso dos biscoitos Saltines sem gordura: 3 pontos por uma porção de apenas 6 biscoitos. Você pode esticar um pouco mais o orçamento de seus pontos comprando lanches de marca oficiais da Weight Watchers. Algumas opções crocantes e parecidas com crackers incluem:
- Batatas fritas com hummus de sal marinho da WW: 2 pontos por bolsa
- Bolinhos de canela gelados da WW: 2 pontos por bolsa (são doces, mas ainda crocantes)
- Batatas Fritas WW Barbecue: 2 pontos por bolsa
- Batatas fritas de sal e vinagre WW: 2 pontos por bolsa
ZeroPoint Vigilantes do Peso Crackers?
A mais recente versão do Weight Watchers, conhecida como WW Freestyle, apresenta mais de 200 alimentos ZeroPoint. Eles são essencialmente brindes no sistema WW - você pode comer o quanto quiser. A lista é rica em frutas e legumes e, de várias maneiras, ecoa os elementos que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos reconhece como componentes-chave dos padrões de alimentação saudável.
Como os alimentos WW ZeroPoints são feitos para formar os blocos de construção fundamentais de um estilo de vida saudável, eles não incluem alimentos refinados, como biscoitos. Mas se você esgotou seu orçamento de pontos para o dia e ainda está desejando a crise satisfatória de um biscoito, talvez um desses lanches saudáveis dos Vigilantes do Peso da lista ZeroPoints chegue ao local:
- Fava assada (fava)
- Vegetais liofilizados (verifique a lixeira a granel em sua mercearia)
- Chips de beterraba (verifique se a beterraba é o primeiro ingrediente, não a farinha)
- Edamame (em casca ou sem casca)
- Petiscos de algas secas
- Sementes de abóbora
Visão geral rápida dos WW Points
Se você não estiver familiarizado com o sistema SmartPoints do Weight Watchers (agora conhecido como WW), aqui está uma orientação rápida para você começar. WW usa seus algoritmos para atribuir a você um orçamento pessoal de SmartPoints; você pode comer o que quiser, desde que sua ingestão total fique abaixo do seu orçamento de pontos para esse dia.
Você pode calcular o valor de SmartPoints de qualquer alimento usando o aplicativo móvel WW ou, se preferir, usando uma calculadora de pontos on-line para vigilantes do peso. Os alimentos com baixo teor de açúcar e gordura saturada são mais baixos no ranking dos SmartPoints, enquanto os alimentos processados com mais açúcar e gorduras saturadas - incluindo muitos tipos de bolachas - são mais altos.
O esforço de rastrear seus pontos vale a pena? De acordo com uma revisão sistemática publicada em uma edição de abril de 2015 dos Annals of Internal Medicine , pode ser. Os pesquisadores avaliaram 39 ensaios clínicos controlados e randomizados e descobriram que os participantes do Weight Watchers perderam consistentemente mais peso do que os participantes do controle ou aqueles que receberam apenas educação sobre perda de peso. Dito isto, vale a pena notar que alguns dos estudos sobre a eficácia dos Vigilantes do Peso receberam financiamento ou crédito autoral para a organização Vigilantes do Peso.
Mas, em termos mais gerais, o sistema SmartPoints é uma maneira de incentivar a restrição calórica apropriada que, como aponta o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue, é uma grande parte do que a maioria das pessoas precisa para perder peso. A outra parte do quebra-cabeça é aumentar sua atividade física, que os Vigilantes do Peso também ajudam a controlar usando algo chamado FitPoints.
