Há uma grande diferença entre perder peso e perder gordura. Seu objetivo nunca deve ser perder peso, mas deve sempre ser perder gordura. Quando você perde peso, perde um pouco de tudo - gordura, músculo, líquidos, tamanho do órgão. Você quer que a maior parte de sua perda de peso seja proveniente de gordura, não das outras coisas. Se você está preocupado apenas em ver um número menor na balança, pode estar perdendo músculos valiosos, o que resultará em ganho de peso a longo prazo - ou seja, gordura -.
Teste de gordura corporal
Para determinar se você está perdendo peso ou gordura, faça um teste de gordura corporal. Se você é uma mulher que pesa 150 quilos, com 35 por cento de gordura, carrega mais de 52 quilos de gordura. Idealmente, uma mulher saudável terá cerca de 25% de gordura, ou cerca de 15 kg, portanto seria necessária uma perda de 7 kg de gordura para atingir um nível mais saudável. Digamos que você perdeu 20 quilos no total, mas apenas 10 quilos vieram de lojas de gorduras. Você ainda estaria com 32% de gordura doentia. Para atingir o nível de 25% de gordura corporal, todas as 20 libras devem ser provenientes de gordura.
Desidratação não é perda de peso real
Um dos truques mais rápidos para perda de peso que nada tem a ver com perda de gordura é ser desidratado. Se você perder peso porque está desidratado, apenas perdeu água e esses quilos voltarão imediatamente. Não se iluda pensando que essas libras realmente se foram. Você ainda tem tanta gordura em seu corpo quanto antes. De fato, sem hidratação, os músculos encolherão porque a água os mantém gordos e vitais, deixando-o mais leve, mas sem energia ou força.
Ganhe músculo para queimar gordura
Ao perder peso, a maneira de perder apenas gordura é adicionando treinamento de força ao seu programa de condicionamento físico. Não tente perder peso simplesmente realizando exercícios aeróbicos. Os quilos que você perde com o cardio voltarão logo se você parar o cardio, sem massa muscular para manter o peso. Não se preocupe em aumentar ou ganhar muito músculo. Para a maioria da população, simplesmente não é uma preocupação. Ao adicionar músculos, você melhora a taxa de composição de gordura corporal, que é o principal objetivo.
Perder músculo retarda o metabolismo
Perder peso que não seja gordura é inevitável, mas a perda de massa muscular causará um efeito rebote que leva ao ganho de peso. O músculo é metabolicamente ativo e acende o forno, mantendo o metabolismo acelerado e queimando calorias. Mesmo quando você está sentado no sofá, você queima mais calorias se tiver mais massa muscular no seu corpo. Portanto, perder músculo significa que seu forno fica mais lento, seu metabolismo fica lento e o peso continua aumentando.
Perder gordura para ficar saudável
Perder peso pode fazer com que você pareça uma versão menor de uma pessoa gorda, porque você não tem tônus muscular embaixo da pele. Para parecer uma pessoa saudável e em forma, é absolutamente necessário perder gordura e ter músculos. Bata os pesos. Se você não sabe o que está fazendo, peça ajuda, porque é importante fazer o treinamento de força corretamente para evitar lesões.
