Quando você come ou bebe bebidas calóricas, está recebendo energia na forma de calorias. As pessoas precisam de um certo número de calorias por dia para funcionar da melhor maneira possível. Consumir poucas ou muitas calorias pode causar problemas que vão da falta de energia ao ganho de peso. O termo "calorias de manutenção" refere-se ao número de calorias que você precisa consumir diariamente para otimizar as funções do corpo e permanecer no seu peso atual.
Por que isso importa
Conhecer suas calorias de manutenção é crucial para obter o balanço energético. A ingestão de mais calorias do que seu corpo precisa leva ao ganho de peso. Se a sua meta é perder peso, conhecer as calorias de manutenção fornece uma idéia de quantas calorias você precisa por dia para perder peso. É comum subtrair 500 a 1.000 calorias das calorias de manutenção para criar o déficit calórico necessário para perder peso a uma taxa segura - de 1 a 2 libras por semana. Se você é um atleta que precisa ganhar peso para se qualificar para uma determinada classe de peso, conhecer suas calorias de manutenção permite calcular quantas calorias você precisará engordar.
Considere fatores contribuintes
Dois fatores principais influenciam quantas calorias seu corpo precisa diariamente para manter seu peso atual. O primeiro fator é o seu gasto de energia em repouso. Isso se refere à quantidade de energia que seu corpo precisa para funções fisiológicas básicas, como manter a temperatura adequada, respirar e digerir os alimentos. Mesmo quando você está sentado ou dormindo, seu coração, pulmões, rins e outros órgãos precisam de energia para funcionar. O segundo fator é o seu nível de atividade física. Os músculos esqueléticos precisam de energia; portanto, o exercício aumenta suas necessidades calóricas.
Determinar seu gasto energético em repouso
Para calcular quantas calorias você precisa para manter seu peso atual, primeiro determine seu gasto de energia em repouso. Uma fórmula fácil para calcular isso é multiplicar seu peso atual em libras por 10 se você for do sexo feminino e 11 se for do sexo masculino. Por exemplo, se você é uma mulher que pesa 130 libras, seu gasto de energia em repouso é de 1.300 calorias com base nessa fórmula. Se você é um homem que pesa 185 libras, seu gasto é de 2.035 calorias. Esta é uma estimativa de quanta energia seu corpo precisa em repouso.
Fator em atividade física
Depois de ter seu gasto de energia em repouso, considere a atividade física para determinar suas calorias de manutenção. Se você é mulher, multiplique seu cálculo de gasto por 1, 3 se for sedentário, 1, 5 se pratique atividades leves, 1, 6 para exercícios moderados, 1, 9 se for muito ativo e 2, 2 se for extremamente ativo. Para os homens, multiplique seu gasto calórico por 1, 3 para sedentário, 1, 6 para atividade leve, 1, 7 para moderado, 2, 1 para muito ativo e 2, 4 para extremamente ativo. Atividade leve refere-se a caminhar, lavar roupa ou jogar golfe, enquanto atletas em tempo integral e indivíduos com trabalhos árduos se enquadram na categoria extremamente ativa.
