A tendinite é uma condição que envolve inflamação dolorosa dos tendões e ligamentos circundantes no joelho, cotovelo, punho, quadril ou tornozelo. Pode ser causado pelo uso excessivo de articulações específicas, falta de treinamento ou má forma durante a atividade atlética, queda, elevação de objetos pesados ou trauma. A tendinite é frequentemente tratada com compressas de gelo, repouso, massagem terapêutica e exercícios de flexibilidade e fortalecimento. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland (UMMC), determinados nutrientes podem ajudar a aliviar ou prevenir os sintomas de tendinite.
Alimentos ricos em vitamina C
A vitamina C é uma vitamina essencial e solúvel em água que o corpo não pode produzir por si só. A ingestão regular de vitamina C pode ajudar a reduzir a inflamação e melhorar a capacidade do corpo de curar-se de tendinite, de acordo com o UMMC. Para ajudar a aliviar a dor e o inchaço nas articulações, incorpore regularmente alimentos ricos em vitamina C em sua dieta. Esses alimentos incluem mamão, pimentão, brócolis, laranja, toranja, couve de Bruxelas, tomate, melão, kiwi, couve-flor, tomate e couve.
Grãos integrais
Os grãos integrais oferecem uma variedade de vitaminas e minerais, incluindo antioxidantes - nutrientes que suportam a capacidade do corpo de curar e resistir a infecções. O especialista em saúde natural Andrew Weil, MD, sugere uma dieta rica em grãos integrais, em vez de carboidratos enriquecidos ou processados, como forma de reduzir a inflamação. Procure uma variedade de grãos integrais, como arroz integral, aveia, bulgur, espelta, trigo integral e centeio rotineiramente para obter os melhores resultados. Mude de macarrão enriquecido e arroz branco para variedades de grãos integrais e opte por 100% de pão integral em vez de pão branco ou trigo enriquecido. Weil sugere que a maioria das mulheres adultas consome 160 a 200 g de carboidratos complexos e os homens buscam 240 a 300 g por dia.
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega-3 são gorduras essenciais encontradas em peixes gordurosos, óleo de canola, nozes, óleo de noz, linhaça e óleo de linhaça. Como o corpo não pode produzir gorduras ômega-3 por conta própria, precisamos confiar em fontes alimentares. Segundo Weil, as gorduras ômega-3 ajudam a reduzir a inflamação. Como as gorduras saturadas, como as encontradas em laticínios e carnes com alto teor de gordura, podem aumentar a inflamação e o risco de doenças cardíacas e outras, as gorduras ômega-3 servem como uma alternativa saudável. Como as gorduras são densas em calorias e o controle de peso saudável pode ajudar a prevenir tendinites, adote tamanhos de porção modestos.
