Seus tendões são fibras fortes e duráveis que conectam músculo ao osso. No seu braço, os tendões conectam músculos que permitem levantar o braço no ombro e dobrá-lo no cotovelo. Você experimenta tendinite - uma inflamação no braço - quando usa o braço da mesma maneira, sobrecarregando excessivamente os tendões. Exemplos de tendinite do braço incluem cotovelo de tenista, cotovelo de golfista, ombro do arremessador ou ombro do nadador. Ao sentir sintomas dolorosos e dificuldade em mover o braço, você pode tomar medidas para minimizar a inflamação e impedir o rompimento do tendão.
Passo 1
Use uma cinta, tala ou tipoia para imobilizar o braço. Limitar o movimento permite que os tendões do braço descanse e pode reduzir a dor.
Passo 2
Realize atividades diferentes daquelas que causaram sua tendinite. Por exemplo, se jogar tênis está lhe dando cotovelo de tenista, mude para nadar para manter a amplitude de movimento e exercitar o braço, mas trabalhe o braço de maneira diferente.
etapa 3
Congele a área afetada com um bloco de gelo ou crie um copo de massagem com gelo, enchendo um copo de espuma de plástico com água e congelando-o. Esfregue o copo sobre a área afetada para reduzir o inchaço e minimizar os espasmos musculares que causam dor. Não aplique gelo por mais de 20 minutos, pois pode danificar sua pele.
Passo 4
Tome um medicamento anti-inflamatório, como acetaminofeno, ibuprofeno ou naproxeno. Esses medicamentos não apenas aliviam a dor, mas também podem reduzir o inchaço associado à tendinite do braço. Se você tomar paracetamol, evite tomar mais de 4.000 mg por dia.
Etapa 5
Pratique exercícios regulares de alongamento. Se sentir dor no cotovelo, estenda o braço afetado à sua frente, com os dedos apontando para baixo. Segure a mão do braço afetado com o outro braço e aplique pressão para aproximar a mão do corpo e esticar os tendões que se conectam ao cotovelo. Segure por 15 segundos e solte. Repita três vezes.
Etapa 6
Use faixas de resistência para fortalecer os músculos ao redor dos braços. Isso ajuda você a estabilizar seus ossos e permite que seu corpo suporte melhor a pressão. Exemplos de exercícios incluem colocar a banda em volta das mãos e pisar na banda com os dedos dos pés. Puxe a pulseira para levantar a mão. Abaixe para retornar à sua posição inicial. Repita 10 vezes.
Coisas que você precisa
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Cinta, tala ou tipoia
Pacote de gelo
Medicação anti-inflamatória
Banda de resistência
Gorjeta
Consulte seu médico se seus sintomas não desaparecerem com tratamentos sem receita. O seu médico pode recomendar uma injeção de cortisona, que pode ser usada para minimizar o inchaço e a vermelhidão.
