O plano de dieta de duas horas é essencialmente uma dieta para perda de peso, na qual você come a cada duas horas para evitar ficar com fome e fazer más escolhas alimentares. Esse tipo de plano deve consistir em refeições bem equilibradas com proteínas, frutas, vegetais e grãos integrais.
Gorjeta
Você deve ter certeza de que está ingerindo proteínas magras, além de vegetais de frutas e grãos integrais, evitando alimentos altamente calóricos e bebidas açucaradas.
Plano de dieta de duas horas
Embora a perda de peso seja uma meta para muitas pessoas, nem todo mundo sabe ao certo como proceder para perder peso. Além disso, há evidências conflitantes sobre se comer com mais frequência ao longo do dia - como um plano de dieta "coma a cada duas horas" - ou com menos frequência - três vezes ao dia - é mais saudável.
De acordo com a Harvard Health Publishing, há benefícios em comer mais de três vezes ao dia, o que pode significar comer a cada duas horas. O primeiro benefício é que você pode diminuir a fome e aumentar a plenitude.
Isso poderia, por sua vez, evitar excessos. Deixar-se ficar com muita fome pode levar a más escolhas de alimentos ou bebidas, como pizza e refrigerante. Comer com mais frequência também oferece mais chances de comer frutas e legumes.
Embora comer a cada duas horas possa diminuir sua fome, a pesquisa mostra que não ajudará necessariamente a perder peso. A Harvard Health Publishing descreve um teste de alimentação de seis meses em que os participantes foram divididos em dois grupos: um grupo que fazia três refeições por dia e um grupo que fazia seis refeições por dia a cada duas horas. Os participantes de ambos os grupos perderam a mesma quantidade de peso.
O que comer para perder peso
A melhor maneira de perder peso é combinar alimentação saudável com atividade física, diz o Escritório de Saúde da Mulher. Se você optar por fazer um plano de dieta, como comer com mais frequência a cada duas a três horas por dia, escolha os alimentos certos.
Alimentos saudáveis, como proteínas magras, legumes, frutas e grãos integrais, são recomendados se você deseja perder peso. Algumas outras dicas de perda de peso, de acordo com a Harvard Health Publishing, incluem escolher alimentos que satisfazem a fome, evitar bebidas altamente calóricas, como refrigerantes ou sucos, acompanhar o que você come com aplicativos ou um diário alimentar e equilibrar suas refeições.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA explica que as pessoas que perdem peso gradualmente, cerca de 1 a 2 libras por semana, são mais bem-sucedidas em manter esse peso. Além disso, praticar atividade física alguns dias por semana, cerca de 60 a 90 minutos, ajudará a manter o peso.
Benefícios da perda de peso
Existem muitos benefícios para perder peso, o primeiro e mais importante é que a perda de peso pode evitar a obesidade. Segundo o NIH, a obesidade, que é cada vez mais comum nos Estados Unidos, pode causar complicações graves, como síndrome metabólica, pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, colesterol alto, câncer e distúrbios do sono.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA explica que mesmo uma modesta perda de peso pode produzir benefícios à saúde. Aqueles que mantêm a perda de peso também podem experimentar um aumento nos níveis de energia e uma melhor mobilidade física, bem como um aumento no humor e na autoconfiança.
Apenas certifique-se de estar usando uma estratégia saudável de perda de peso. Embora você deva criar um déficit calórico para perder peso, o Departamento de Saúde da Mulher enfatiza que você não deve seguir uma dieta na qual está recebendo menos de 800 calorias por dia. Evite dietas da moda e suplementos de perda de peso que possam levar a mais problemas de saúde.
