Manter um peso corporal saudável reduz o risco de uma variedade de doenças, como doenças cardíacas e diabetes, além de ajudá-lo a ter a melhor aparência. Se você quer perder peso, os ingredientes essenciais incluem uma dieta nutritiva e exercícios regulares. Se você deseja diminuir a gordura corporal, a água potável ajudará a reduzir a gordura corporal, trabalhando para reduzir o apetite e aumentar o metabolismo.
Perda de água e peso
Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite, o que diminui sua ingestão calórica e gordurosa, ajudando na perda de peso. De acordo com um estudo sobre água e perda de peso realizado na Virginia Tech, bebendo dois 8 onças. copos de água antes das refeições ajudaram os dieters a perder cerca de 5 libras. mais do que dieters que não aumentaram sua ingestão de água ao longo de 12 semanas. Beber água antes de uma refeição enche seu estômago com uma substância saudável e sem calorias, diz Brenda Davy, chefe do estudo. Segundo Davy, as pessoas que bebem água antes das refeições comem de 75 a 90 menos calorias por refeição do que aquelas que não.
Processamento de Água e Resíduos
Além de encher você e fornecer uma alternativa de zero caloria a bebidas açucaradas ou bebidas, a água ajuda na perda de peso, permitindo que seu corpo processe e expulse resíduos com eficiência. Seu metabolismo decompõe os alimentos que você come em energia, e seus rins usam água para ajudar a processar toxinas daquilo que você come e bebe para excreção. Se você não beber água suficiente, seu fígado é recrutado para ajudar a processar as toxinas. Seu fígado normalmente converte gordura armazenada em energia, mas se for necessário para ajudar a processar toxinas dos rins desidratados, seu fígado não poderá decompor a gordura em seu corpo.
Água e Metabolismo
A água pode ajudá-lo a perder gordura corporal liberando a gordura do seu sistema e mantendo o metabolismo funcionando sem problemas. A água é necessária para todas as funções básicas do corpo e permite que o sangue carregue nutrientes durante o processo metabólico. De acordo com um estudo realizado por cientistas alemães e publicado no "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", beber 500 ml de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres.
Recomendações
Não há recomendações definidas para a quantidade exata de água que você deve beber todos os dias, mas obedecer à sua sede é uma boa regra geral, de acordo com a professora da Virginia Tech, Brenda Davy. O Instituto de Medicina aconselha homens adultos a beber cerca de 3, 7 litros - cerca de 13 xícaras - de água por dia e mulheres adultas a beber cerca de 2, 7 litros - cerca de 9 xícaras - diariamente, como orientação geral.
