Pular corda desenvolve coordenação, agilidade e, quando feito corretamente, pode proporcionar um intenso treino cardiovascular. Segundo a Harvard Health Publishing, pular corda pode queimar de 300 a 444 calorias a cada meia hora, dependendo do seu peso corporal.
A técnica adequada para pular corda depende de ter uma corda do comprimento apropriado; se a corda for muito curta, será difícil limpá-la com segurança e, se for muito longa, você não conseguirá acelerar.
As duas instâncias também o preparam para problemas no ombro, punho e braço, pois forçam você a alterar sua técnica de pular corda para acomodar o comprimento incorreto da corda.
Gorjeta
Determinar o comprimento apropriado da corda
Ter uma corda de pular adequada à sua altura é muito importante. Leva apenas alguns minutos para determinar se o que você possui está pronto ou precisa de alguns ajustes.
- Fique no meio da corda de pular.
- Traga ambas as alças o máximo que puderem. Em uma corda de pular de comprimento apropriado, as alças devem alcançar as axilas.
- Coloque as mãos na altura da axila na corda. Faça alguns saltos com as mãos nesta posição para confirmar se o comprimento é adequado; a corda deve apenas roçar o chão a cada salto. Pode ser necessário prender as alças soltas da corda em suas mãos ao fazer isso para evitar que elas se enrolem com o restante da corda.
- Marque onde a borda interna de cada alça deve ficar com um pedaço de fita.
Ajustando a corda
Se você determinou que sua corda é muito longa, ajuste-a seguindo as instruções. Vai valer a pena e, francamente, mais seguro.
- Retire a tampa, se houver, da alça da corda de pular.
- Empurre a corda pela alça para que ela saia pelo orifício que acabou de abrir. Puxe a corda até que a borda interna da alça fique alinhada com a marca que você fez na Seção Um.
- Prenda a gola de metal solta ao redor da corda com um alicate para segurá-la no lugar na alça. Se sua corda não tiver uma gola para prensar, dê um nó na corda para que o nó mantenha a alça no lugar na nova posição. Puxe um comprimento extra da corda pela alça antes de fazer isso, pois você precisará alimentar a corda novamente na alça posteriormente.
- Passe a corda de volta pela alça, ou simplesmente puxe-a pela borda interna da alça, até que o colar ou o nó fique firme dentro da alça da corda de pular. Corte qualquer excesso de corda que se projete da borda mais distante da alça.
- Volte a aplicar a tampa (se estiver presente para ser removida na Etapa 1).
Use sua criatividade
A ACE Fitness recomenda comprar uma corda que seja fácil de ajustar. No entanto, nem todas as cordas de pular são ajustáveis. Se simplesmente não há como alterar o comprimento da sua corda de pular, enrole a corda extra em torno de cada punho até que o que resta entre as mãos tenha o comprimento apropriado.
