Trabalhar com um bambolê ponderado pode ajudar a tonificar os músculos dos braços, pernas, costas e abdominais. Como você precisa manter os músculos tensos para girar o arco em volta dos quadris, os bambolês pesados exercitam seus músculos com mais força do que os bambolês leves. Além de melhorar a força, os exercícios com pesos de bambolê podem ajudar a aumentar a flexibilidade pélvica e melhorar o equilíbrio, de acordo com a revista "Fitness".
Passo 1
Faça um aquecimento com uma leve atividade cardiovascular de 5 minutos, como corrida no local ou bicicleta.
Passo 2
Entre no centro do bambolê, segure os dois lados do bambolê com as mãos e levante o bambolê, pressionando as costas.
etapa 3
Posicione um pé levemente na frente do outro e dobre os joelhos.
Passo 4
Gire o aro rapidamente em volta da cintura, girando-o em torno do umbigo.
Etapa 5
Balance os quadris para frente e para trás, pegando o aro com a cintura e empurrando-o ao redor do corpo em um movimento circular.
Etapa 6
Aumente a velocidade por um minuto, girando o bambolê ao redor dos quadris o mais rápido possível.
Etapa 7
Faça agachamentos enquanto bambolê dobrando os joelhos e abaixando as nádegas como se estivesse sentado em uma cadeira. Apontar para 12 repetições.
Etapa 8
Saia do aro e segure-o na frente do corpo com a mão direita. Traga a argola ao redor do corpo em um movimento circular, passando-o para a mão esquerda quando atingir as costas. Continue girando o aro em torno de você por um minuto, passando-o de mão em mão.
Etapa 9
Repita a sequência inteira por um total de 30 minutos.
Etapa 10
Deixe esfriar por cinco minutos com um exercício cardiovascular leve, como caminhar.
Gorjeta
Gire o arco na direção oposta, se achar difícil manter o bambolê funcionando. As pessoas destras às vezes acham mais fácil girar o bastidor da direita para a esquerda e as mãos esquerdas da esquerda para a direita. Tente girar nos dois sentidos para ver qual é o mais fácil para você.
Atenção
Para evitar ferimentos, comece com um bambolê leve - 1 ou 2 libras. Gradualmente, trabalhe até 5 libras ou mais à medida que sua força melhora.
