Mais de 30 milhões de americanos têm baixa massa óssea, ou osteopenia, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento. A baixa densidade mineral óssea pode levar à osteoporose, uma condição na qual os ossos se tornam frágeis e têm maior probabilidade de quebrar. Você pode influenciar alguns dos fatores que contribuem para a densidade e fragilidade óssea para maximizar sua massa óssea ao longo de sua vida.
Fatores na baixa massa óssea
Osso é um tecido vivo que muda constantemente. À medida que você envelhece, o osso existente é quebrado mais rapidamente do que é substituído, e a taxa de perda óssea acelera. As alterações hormonais desempenham um papel na densidade óssea. Como resultado, as mulheres são mais propensas a ter baixa massa óssea do que os homens, especialmente após a menopausa, embora a perda de massa óssea afete ambos os sexos. Sua composição genética, idade, etnia e uso de medicamentos também influenciam a densidade mineral óssea. Esteróides como a prednisona, por exemplo, podem levar à rápida perda óssea.
Nutrição e Estilo de Vida
Um suprimento constante de nutrientes certos, especialmente cálcio e vitamina D, é essencial para manter ossos fortes e saudáveis. A Fundação Nacional de Osteoporose recomenda 1.000 mg de cálcio por dia para adultos até 50 anos e 1.200 mg para adultos com mais de 50 anos. Um copo de 30 ml de leite fornece quase um terço disso, de acordo com o NOF. Outras fontes são iogurte, espinafre, brócolis e couve. A luz solar ajuda seu corpo a produzir vitamina D, que também é encontrada em salmão, atum e laticínios fortificados. Reduzir a cafeína, manter um peso saudável e deixar de fumar também contribui para melhorar a saúde óssea.
Exercício para promover o crescimento ósseo
O exercício pode ajudar a prevenir a perda óssea. Exercícios de sustentação de peso, especialmente exercícios curtos de alto impacto, como pular ou pular, e treinamento de resistência têm o maior efeito. Caminhadas, ioga e Pilates também apoiam o crescimento ósseo. Nem todos os tipos de exercícios funcionam, no entanto. Andar e subir escadas fazem seu corpo trabalhar contra a gravidade, o que promove o crescimento ósseo, enquanto nadar e andar de bicicleta não. Você deve fazer exercícios de sustentação de peso por 30 minutos na maioria dos dias e exercícios de fortalecimento 2 ou 3 vezes por semana, diz o NOF.
Medicamentos e considerações
Certos medicamentos podem ajudar a prevenir ou tratar a osteoporose. Bisfosfonatos, como alendronato (Fosamax) ou risedronato (Actonel), são os medicamentos mais comumente prescritos. Eles podem causar aumentos na densidade óssea e uma redução nas fraturas da coluna vertebral e do quadril, de acordo com uma análise de 2009 no "Journal of Therapeutics and Clinical Risk Management". Os efeitos colaterais incluem problemas gastrointestinais e dores nas articulações ou nos músculos; fraturas nas pernas são uma complicação rara, mas grave. Moduladores de receptor de estrogênio selecionados são outra opção. Algumas pessoas que tomam raloxifeno (Evista) apresentam cãibras nas pernas, sintomas semelhantes aos da gripe ou ondas de calor. Efeitos adversos raros, mas com risco de vida, são ataque cardíaco ou derrame. Medicamentos para osteoporose também podem ser muito caros. Discuta com seu médico se os benefícios potenciais superam os riscos.
