Você não precisa ter aspirações de cantar no palco ou fazer turnês como orador público para ter um desejo válido de estar na sua melhor voz. Sempre que você abre a boca e deixa o som sair, as pessoas fazem avaliações sobre seu conhecimento, credibilidade, autoridade e muito mais. Mudar sua voz para melhor pode trazer mudanças positivas para sua vida. Embora a prática da voz seja importante para treinar o seu melhor som, o que você come também afeta a qualidade da sua voz.
Por que os Alimentos Importam
Sua laringe fica parcialmente na garganta, mas seus músculos extrínsecos o afastam quando você engole alimentos. No entanto, faz muito mais do que apenas ajudá-lo a emitir sons e sair do caminho. A laringe direciona a comida para o estômago e direciona o ar para os pulmões para respirar.
O que você come também pode afetar todos os distúrbios físicos que afetam sua laringe e, portanto, sua voz. Certos alimentos podem agravar a doença do refluxo esofágico, fazendo com que o ácido do estômago volte e afete a laringe, resultando em rouquidão, tosse, dor de garganta e inflamação crônica das pregas vocais, ou seja, as cordas vocais.
Outra condição que afeta a laringe e a voz é a disfagia. Aqueles com o distúrbio acham difícil de engolir adequadamente devido à laringe não fechar com força suficiente durante a deglutição. Manter as partículas de comida presas nas pregas vocais pode ser uma das maneiras pelas quais a doença se apresenta, mas, nas formas mais graves, uma pessoa pode nem ser capaz de engolir.
Bom: Bebidas hidratantes
Manter-se hidratado é importante para todas as partes do corpo, mas é especialmente crucial para as cordas vocais, pois a desidratação pode levar a danos permanentes nos tecidos. A Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates recomenda beber no mínimo 64 onças de água diariamente para manter o muco fino e as dobras bem hidratadas. O resultado será menos pigarro, o que é difícil para a laringe.
Esqueça de tomar um copo de água gelada no pódio ao falar ou se hidratar com água quente e limão antes de um show. Evite líquidos com temperaturas extremas por pelo menos duas a três horas antes de precisar falar ou cantar, de acordo com o Método Deva.
Bom: Frutas Suculentas
Frutas suculentas são excelentes opções para hidratar suas cordas vocais. Quando você precisar de um lanche antes de cantar ou falar, morda um pêssego, pêra, maçã, ameixa ou melão suculentos. Alguns dos mais altos em conteúdo de água incluem:
- Molho de maçã, 88% de água
- Pepino, 96, 7%
- Pimentos verdes, 93, 9 por cento
- Morangos, 91, 0%
- Tomates, 94, 5%
- Melancia, 91, 5%
Bom: Vegetarianos com alto teor de água
Quando você estiver observando sua ingestão de açúcar ou não estiver com disposição para sabor doce, escolha vegetais que contenham muita água para manter sua voz suave e hidratada, como:
- Couve-flor, 92, 1 por cento
- Aipo, 95, 4%
- Alface iceberg, 95, 6%
- Rabanetes, 95, 3%
- Espinafre, 91, 4%
Bom: Proteína Úmida
Preencher sua barriga não precisa colocar você em má voz. Existem alguns alimentos que fornecem proteínas e mantêm sua voz hidratada ao mesmo tempo, incluindo:
- Frango, 67 por cento
- Ovo, 76%
- Hummus, 71%
- Atum, 78%
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Bad: coisas que secam sua garganta
Evite qualquer coisa com propriedades diuréticas, pois isso terá um efeito de secagem em sua laringe. À medida que as pessoas envelhecem, até as cordas vocais saudáveis naturalmente se diluem e secam, mas não se apresse. Evite mais de duas porções de café por dia, recomenda os associados Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. A substância também pode fazer com que alguns músculos da garganta se contraiam, dificultando o relaxamento da laringe e do diafragma para cantar ou falar em tons agradáveis.
Chá com cafeína é outro culpado. Se você é viciado em cafeína, evite-o no dia em que estiver cantando ou falando. Os taninos contidos no chá também têm um efeito de secagem. Em vez disso, atenha-se a chás de ervas e adoça-os com mel.
O álcool é uma das duas substâncias ligadas ao câncer de laringe - a outra é o tabaco -, portanto, elimine a substância ou participe de pequenas quantidades com pouca frequência. Ele irrita e seca a garganta e também pode distorcer sua audição, para que você não tenha certeza de quão alto ou baixo está falando ou cantando, de acordo com o Penn State Collegian.
Ruim: coisas que produzem catarro
O leite e outros produtos lácteos prendem a fleuma na garganta, dificultando a produção de um tom rico e claro. O motivo é que o leite engrossa o catarro, dificultando a remoção das cordas vocais saudáveis. Limpar a garganta repetidamente pode causar uma qualidade de voz ruim, pelo menos a curto prazo. Substitua o leite de caju ou outro leite com baixo teor de açúcar e sem leite no seu smoothie no dia do seu concerto, reunião ou discurso.
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Mau: Alimentos que criam refluxo ácido
Mesmo se você não sofre de doença do refluxo gastroesofágico, ou DRGE, pode estar danificando suas cordas vocais saudáveis ao comer alimentos que fazem com que o ácido do estômago retorne ao esôfago. A Clínica Leonística de Vozes relata que a maioria de seus pacientes diagnosticados com sintomas laríngeos da DRGE não apresenta azia ou desconforto estomacal.
O Transtorno do Refluxo Laringofaríngeo, ou LPRD, causa um som de voz ruim que é áspero ou grave, especialmente quando você acorda de manhã ou após o uso contínuo da voz. Tome uma atitude difícil quando se trata dos principais culpados que causam o problema:
- Alimentos ácidos, como produtos de tomate ou muito cítrico. Embora um pouco de limão em água morna possa ajudar a limpar as dobras, comer algumas toranjas ou beber suco de laranja pode ter um efeito destrutivo.
- Álcool
- Bebidas carbonatadas como refrigerante, água com gás, etc.
- Cafeína
- Chocolate
- Lacticínios
- Comida gordurosa
- Comida apimentada
- Alimentos ásperos, como pipoca, amendoim ou vegetais crus fibrosos
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Bom: um coquetel de oxigênio
Embora não seja tecnicamente alimento, o oxigênio é essencial para nutrir suas cordas vocais saudáveis. Use uma boa respiração diafragmática ao longo do dia, não apenas quando estiver cantando. Faça uma "pausa na respiração da barriga" algumas vezes ao dia, sugere os associados Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates. Use a prática para acalmar sua mente e liberar qualquer estresse ou tensão que você esteja segurando no pescoço, ombros, peito e diafragma.
