Se você tem um evento especial chegando ou está se preparando para o verão, pode tonificar os braços em apenas um mês com alguns exercícios básicos. Flexões e exercícios com halteres são essenciais para firmar rapidamente os braços. Ao trabalhar a tonificação dos braços, você também estará trabalhando nos músculos dos ombros, costas, peito, bíceps e tríceps. Os exercícios para os músculos das costas e do peito usam os músculos do braço, o que ajuda a tonificar mais rápido.
Flexões
As flexões são uma ótima maneira de trabalhar o peito, o tríceps e os ombros. Com os dedos dos pés no chão, mãos diretamente sob os ombros, abaixe lentamente o peito no chão e volte ao início. Se você não é forte o suficiente para executar esse movimento como está, pode modificá-lo e fazê-lo de joelhos.
Halteres
Você precisará de um conjunto de halteres de peso médio e um colchonete. Os halteres de peso médio devem parecer gerenciáveis quando você os recolhe inicialmente, mas os últimos representantes de cada conjunto final devem parecer desafiadores. Faça três séries de 8 a 12 repetições para cada exercício. Faça esses exercícios pelo menos três dias por semana.
Linhas
Comece em pé com os joelhos macios e os abdominais tensos. Curve-se levemente da cintura, para que seu peito esteja voltado para o chão. Com um haltere médio a pesado em cada mão, dobre os cotovelos e puxe os pesos para cima, como se estivesse iniciando um cortador de grama. Lentamente, abaixe as costas para começar. As linhas exercitam os músculos de seus braços e costas.
Prensa de ombro
Comece em pé com um conjunto de pesos leves a médios nas mãos. Cuidado para não escolher um peso muito pesado, pois os ombros geralmente são mais fracos que outros músculos da parte superior do corpo. Levante pesos com as palmas das mãos voltadas para a frente até que os pesos estejam acima da cabeça e os braços totalmente estendidos. Abaixe lentamente até que suas mãos estejam perto dos ombros e levante os pesos acima da cabeça novamente.
Cachos Bíceps
Comece em pé com um conjunto de halteres médios a pesados em suas mãos. Mantenha os joelhos macios e abdominais apertados. Com as palmas das mãos voltadas para cima e os cotovelos restantes na cintura, dobre os cotovelos e enrole os pesos em direção aos ombros. Lentamente, abaixe as costas para começar.
Triceps Kickbacks
Comece segurando um conjunto de pesos médios a pesados. Com os joelhos macios e os abdominais tensos, dobre-se ligeiramente para a frente a partir da cintura. Seus braços devem estar ao seu lado, cotovelos dobrados, como se você estivesse no topo do movimento da linha. Lentamente, endireite os braços e volte à posição do cotovelo dobrado. Seu foco deve ser dobrar e endireitar os braços. Isso tem como alvo os músculos da parte de trás dos braços, o tríceps.
