Juntamente com o suprimento diário de vitamina C, um copo de suco de laranja fornece potássio, folato e bioflavonóides cítricos naturais. Esses nutrientes preenchem papéis essenciais que apóiam seu metabolismo e o mantêm saudável. Eles também podem ajudar a baixar sua pressão arterial. Cada um deles influencia individualmente a pressão arterial, para que você obtenha uma medida extra de benefício potencial quando os consumir juntos em suco de laranja.
Papel da vitamina C
O suco de laranja é uma das melhores fontes de vitamina C. Independentemente de você espremer suco de laranjas frescas ou ir com a conveniência de concentrado congelado, 1 xícara fornece pelo menos 100% de sua vitamina C. diária. Além de seus benefícios antioxidantes, a vitamina C pode ajudar a baixar a pressão arterial. Depois de revisar 29 estudos, os pesquisadores concluíram que os suplementos de vitamina C reduziram a pressão arterial em estudos de curto prazo. Porém, mais pesquisas são necessárias para determinar sua eficácia a longo prazo, de acordo com um relatório do "American Journal of Clinical Nutrition" em maio de 2012. Além disso, o estudo utilizou suplementos, para que os mesmos resultados não sejam alcançados com o consumo de suco de laranja.
Compensação de potássio de sódio
A quantidade total de sódio e potássio em sua dieta afeta sua pressão arterial. O sódio aumenta, enquanto o potássio contrabalança o sódio e ajuda a baixar a pressão arterial. Pesquisas mostram que consumir mais potássio reduz a pressão arterial em pessoas com hipertensão e é provavelmente benéfico para a maioria das pessoas, desde que não apresentem doença renal, de acordo com uma revisão publicada na edição de abril de 2013 do "BMJ". A maioria dos americanos recebe apenas cerca de metade da sua ingestão diária recomendada de potássio. Beber 1 xícara de suco de laranja permite ganhar pelo menos 8% do seu potássio diário.
Bioflavonóides cítricos têm um impacto
Laranjas e outras frutas cítricas produzem um grupo de fitoquímicos chamados bioflavonóides cítricos. Um deles - a hesperidina - funciona como um antioxidante e pode ajudar a diminuir o colesterol, de acordo com informações do DrugBank. Quando homens saudáveis e com excesso de peso bebiam suco de laranja todos os dias durante quatro semanas, a pressão arterial diastólica diminuía. Os pesquisadores, que procuravam o papel da hesperidina, concluíram que o bioflavonóide provavelmente estava ligado aos efeitos benéficos, de acordo com o relatório publicado na edição de janeiro de 2011 do "American Journal of Clinical Nutrition". Um estudo usando ratos de laboratório descobriu que o consumo regular de hesperidina ajudou a prevenir a hipertensão, de acordo com o "Journal of Nutritional Science and Vitaminology" em 2013.
Folato para menor risco
O suco de laranja é uma boa fonte de folato da vitamina B. Seu corpo precisa de folato para sintetizar DNA e metabolizar aminoácidos, mas também pode ajudá-lo a evitar a hipertensão. Homens e mulheres que consumiram mais folato no início da idade adulta apresentaram menor risco de pressão alta 20 anos depois, segundo pesquisa publicada em maio de 2012 na edição do "American Journal of Clinical Nutrition". Uma xícara de suco de laranja do concentrado fornece 12% da dose recomendada de folato, enquanto o suco de laranja fresco contém quase 20% da RDA.
