Andar de bicicleta pode ser usado para transporte, recreação e perda de peso. O componente número 1 de qualquer programa de perda de peso é a atividade física que envolve o corpo para queimar calorias.
Andar de bicicleta todos os dias oferece uma maneira fácil de queimar calorias e, finalmente, perder peso enquanto tonifica os músculos. A perda de peso pode melhorar drasticamente sua saúde e qualidade de vida.
Gorjeta
Perca peso pedalando todos os dias por pelo menos 20 a 40 minutos. Combine isso com uma dieta reduzida em calorias.
Um início lento
Após um aquecimento de cinco a 10 minutos, que inclui alongamentos dinâmicos e atividades como marchar no lugar, comece a pedalar por pequenos períodos de tempo. Se você vai pedalar todos os dias, é importante que você construa sessões mais longas para evitar lesões nos músculos e articulações. Comece com 10 a 15 minutos todos os dias e adicione cinco a 10 minutos às suas sessões em cada semana subseqüente.
Qual é a sua queima de calorias?
Quando o seu nível de condicionamento físico melhorar, complete pelo menos 30 minutos de bicicleta todos os dias. As Diretrizes de atividade física para americanos recomendam exercícios com intensidade moderada por 150 a 300 minutos por semana. Para aumentar seu potencial de queima de gordura, exercite-se com intensidade vigorosa por 75 a 150 minutos por semana.
Segundo a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras pode queimar 446 calorias em apenas 30 minutos de bicicleta a uma velocidade de 16 a 19 mph; queimar calorias em excesso leva à perda de peso. Para cada 3.500 calorias que você queima, você pode perder um quilo de peso.
Variedade mantém você interessado
Incorpore diferentes estilos de ciclismo em seu programa, diz Brian Mac Sports Coach. Tente andar de bicicleta em trilhas de bicicleta e off-road. O mountain bike é um esporte vigoroso, mas se sua bicicleta não for adequada, veja se você pode pegar emprestada uma bicicleta de montanha de um amigo.
Vá para dentro de casa e use uma bicicleta ergométrica e faça aulas de ciclismo indoor. A variedade ajuda a mantê-lo interessado e impede que seu corpo atinja um platô. Um platô é um ponto em que seu corpo se adapta à atividade física e para de perder peso.
Intervalo de treinamento para perda de peso
Realize treinamento intervalado enquanto anda de bicicleta para perder peso ainda mais rápido, diz Mayo Clinic. Tente alternar intervalos de 60 segundos de condução mais rápida e mais lenta. Ao alternar intervalos nos quais você trabalha mais com intervalos de períodos mais lentos, você força seus músculos a trabalharem mais e também aumenta seu metabolismo e queima mais calorias.
Use sua criatividade
Ande de bicicleta em vez de dirigir, sugere o ACE Fitness. Crie o hábito de ir para o trabalho, o supermercado, a biblioteca e qualquer lugar para onde você possa viajar com segurança a poucos minutos da sua casa em sua bicicleta. Essas sessões adicionadas ajudarão você a perder mais peso e a economizar dinheiro com gasolina.
Gorjeta
Andar de bicicleta todos os dias pode causar estresse nos músculos. Se seu corpo estiver cansado, reduza o tempo de bicicleta todos os dias em 10 minutos por uma semana ou duas.
