Perder uma grande quantidade de peso pode vir com desafios. Quando alguém precisa perder 50 quilos rapidamente para melhorar sua saúde ou se preparar para a gravidez ou a cirurgia, isso pode resultar em pele solta.
A pele frouxa pode ser desconfortável, causando atrito e deixando algumas roupas e atividades desconfortáveis. Existem algumas medidas preventivas que podem ser tomadas para evitar a perda de pele após a perda de 50 quilos, sem cirurgia.
Infelizmente, é impossível dizer quanta pele solta você terá como resultado da perda de peso. De acordo com a Columbia Health, a quantidade de pele solta após a perda de peso pode depender da quantidade de perda de peso e da velocidade com que foi perdida, bem como da elasticidade da pele individual.
Vá devagar para obter melhores resultados
Embora seja tentador encontrar a maneira mais rápida de perder 50 kg, perder peso a uma taxa mais lenta é uma opção mais saudável. De acordo com o Escritório de Saúde da Mulher, quando a perda de peso ocorre gradualmente, é mais provável que fique fora permanentemente. De acordo com um artigo de 2017 publicado na revista Advances in Nutrition, a perda de peso gradualmente impede a perda muscular que ocorre durante a rápida perda de peso. Por sua vez, isso ajudará a manter sua composição corporal mais firme.
Foco em Nutrientes e Hidratação
Uma maneira benéfica de prevenir a perda de peso da pele flácida é comer refeições nutritivas cheias de nutrientes e antioxidantes. A Clínica Mayo sugere uma dieta variada, incluindo frutas e vegetais alaranjados e amarelos, como cenoura, pimentão, melão e laranja, além de frutas, legumes, verduras e tomates, para a manutenção de uma pele esticada e saudável.
Além disso, as gorduras saudáveis encontradas em peixes como salmão e cavala ajudam a suavizar e engordar a pele após a perda de peso. Evite alimentos altamente processados, açúcares refinados e alimentos ricos em sódio, que podem causar desidratação.
Manter-se bem hidratado melhora a saúde da pele e pode ajudar a prevenir danos, rugas e flacidez. Penn Medicine recomenda beber entre 48 e 64 onças de água diariamente, dependendo do tamanho do seu corpo. Você também pode obter hidratação através de alimentos como melancia, iogurte, alface, tomate, uvas, pepino, verduras, molho de maçã e ovos cozidos.
Além disso, a Clínica Mayo sugere o uso de cremes hidratantes que ajudam a deixar a pele flácida e flácida. Escolha produtos que contenham ingredientes saudáveis para a pele, como niacinamida, hidroxiácidos e peptídeos.
Construir músculos com treinamento de força
A manutenção da massa muscular é importante para evitar uma pele flácida e flácida, após perder 50 quilos sem cirurgia. Também é benéfico construir músculos através do treinamento em hipertrofia para preencher a pele solta que pode surgir como resultado da perda de peso.
Para aumentar a massa muscular, o Conselho Americano de Exercício recomenda levantar pesos para duas a três séries de 6 a 12 repetições por exercício, a 70-80% do máximo de uma repetição. Procure levantar pesos pelo menos duas vezes por semana, conforme recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Certifique-se de trabalhar todos os seus principais grupos musculares e permita um descanso adequado entre as sessões de exercícios. Geralmente, isso significa pelo menos um dia de descanso completo entre os exercícios de treinamento de força, mas às vezes os iniciantes precisam de um pouco mais de descanso.
Gorjeta
Para melhores resultados, perder peso lentamente é ideal para evitar a pele solta. Mas, em alguns casos, é inevitável ter um pouco de pele solta e flácida após uma grande perda de peso. Lembre-se de que existem opções cirúrgicas disponíveis e consulte seu médico se achar que essa opção pode ajudá-lo.
Atenção
Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou perda de peso.
