Seu corpo depende de três tipos principais de tecido quando se trata de movimento - músculos, ligamentos e tendões. No entanto, esses tecidos podem ficar tensos com o tempo, resultando em uma menor amplitude de movimento e em um maior risco de lesões. O alongamento pode ajudar a solucionar esse problema, quando usado da maneira correta e nos horários corretos, dentro da sua programação semanal de exercícios.
Flexibilidade
Um dos principais efeitos a longo prazo do alongamento é o aumento da sua flexibilidade geral. Quando você faz do alongamento um hábito, alonga lentamente os tecidos conjuntivos do seu corpo. Com o tempo, isso alonga os tecidos, melhorando a amplitude de movimento nas articulações e, por sua vez, sua capacidade geral de movimento. O alongamento desses músculos e tecidos conjuntivos também pode ajudar a aliviar a rigidez muscular e reduzir o risco de degeneração das articulações, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
Performance atlética
O aumento da flexibilidade e amplitude de movimento também pode se traduzir em melhor desempenho atlético. Uma amplitude de movimento mais ampla e livre pode ajudar na maneira como o atleta joga, bate, oscila ou se move em geral durante toda a prática e competição. No entanto, lembre-se de que o alongamento estático, ou alongamento usado para alongar os músculos enquanto o corpo está em repouso, logo antes de um jogo ou treino pode realmente prejudicar o desempenho atlético, sugere o Dr. LW McDaniel. Os efeitos negativos do alongamento estático antes da competição atlética podem durar até uma hora após a conclusão do alongamento.
Redução de lesões
Mais flexibilidade também pode diminuir o risco de lesões relacionadas a músculos estendidos ou excessivamente estendidos e outros tecidos conjuntivos. Isso é verdade desde que o alongamento seja considerado uma rotina regular, em vez de um alongamento agudo diretamente antes do exercício, prática esportiva ou jogo. Alongar após o exercício também pode ajudar a reduzir dores, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Isso ocorre devido à capacidade do alongamento de reduzir o efeito de encurtamento e aperto dos tecidos que ocorre após o exercício e leva a dores e dores. Uma pesquisa mais abrangente precisa ser realizada sobre os efeitos reais do alongamento na redução de lesões para fornecer uma resposta mais definitiva sobre como exatamente o alongamento pode ajudar ou prejudicar.
Antes ou depois do exercício
O alongamento deve sempre ser pensado como um exercício a ser realizado regularmente, agendado em horários que não sejam diretamente antes de uma sessão de exercícios, treino ou jogo. O alongamento pode ser realizado após um exercício, como parte de sua rotina de relaxamento, ou em outros momentos do dia não relacionados ao exercício ou atividade física. Em vez de se alongar antes do exercício, use um aquecimento simples para preparar os músculos e outros tecidos para o exercício. Os exemplos incluem uma corrida curta, 10 ou 15 minutos no aparelho elíptico com baixa resistência, ou realizar outros exercícios em um nível de intensidade mais baixo e trabalhar até uma intensidade mais alta.
