As pessoas que sofreram um derrame precisam aprender a realizar muitas atividades diárias novamente. Coordenação olho-mão, equilíbrio, capacidade de se vestir e andar podem ser afetados. De acordo com a National Stroke Association, 40% dos pacientes com AVC sofrem quedas graves no primeiro ano após o AVC, devido a problemas de equilíbrio e paralisia nos braços ou pernas. Exercícios que fortalecem os músculos e melhoram o equilíbrio e a coordenação podem facilitar a caminhada após um derrame.
Recuperando o controle do quadril
Melhorar o controle do quadril é uma parte importante da caminhada após um derrame. Os músculos do quadril podem ser enfraquecidos e causar problemas de equilíbrio e a capacidade de dar passos completos e confiantes. A National Stroke Association recomenda deitar-se no chão com a perna não afetada no chão e a perna afetada dobrada no joelho. Levante a perna afetada e cruze-a sobre a perna não afetada no joelho. Levante a perna afetada novamente e retorne-a à sua posição original. Repita o cruzamento e descruzando várias vezes para ajudar a fortalecer o quadril para caminhar.
Melhorando a função do joelho
Melhorar a função do joelho após um acidente vascular cerebral é uma parte importante para recuperar a capacidade de andar. Joelhos fracos podem levar a equilibrar problemas e sentimentos de insegurança ao tomar medidas. A National Stroke Association sugere que você fique deitado de lado não afetado, com o joelho dobrado para estabilização e o braço afetado à sua frente para apoio. Comece com a perna afetada reta e dobre o joelho afetado, deslizando o calcanhar em direção às nádegas. Em seguida, deslize o calcanhar de volta à sua posição original, endireitando o joelho. Ao fazer este exercício, concentre-se em manter o quadril reto enquanto dobra o joelho.
Tornando-se equilibrado
A mudança de peso adequada é importante para o equilíbrio e o controle geral durante a caminhada. Essencialmente, significa encontrar seu ritmo de caminhada novamente após um derrame. A National Stroke Association incentiva as vítimas de derrame a começar no chão com as mãos e os joelhos, garantindo que seu peso seja distribuído igualmente entre os braços e as pernas. Balance na direção diagonal de volta para o calcanhar direito e depois para a frente em direção à mão esquerda. Repita lentamente esse movimento quantas vezes puder, balançando o mais longe possível para um lado e depois para o outro.
Faça a conexão cardio
A resistência cardiovascular é uma parte importante da caminhada após um acidente vascular cerebral. A atividade cardiovascular melhora a circulação, fortalece o coração e dificulta a caminhada por períodos mais longos. O American College of Sports Medicine recomenda caminhar na esteira conforme apropriado para pacientes com AVC. A caminhada na esteira ajuda a melhorar a eficiência da marcha, o que significa que a caminhada requer menos energia. Isso reduz o estresse durante o exercício para aqueles que estão se recuperando. Seu fisioterapeuta irá ajudá-lo a determinar quais configurações de esteira são melhores para você durante a reabilitação de AVC.
