Músculos sofrem estresse e danos com exercícios intensos. A nutrição adequada pós-treino promove o processo de cicatrização das fibras musculares. A alimentação e o horário apropriados das refeições durante os treinos aumentam a resistência e podem ajudar a maximizar seu treino, de acordo com o MayoClinic.com. O conteúdo de nutrientes do iogurte fornece carboidratos e proteínas essenciais que o corpo pode assimilar para reparo muscular.
Efeitos
O exercício usa carboidratos para obter energia e a depleção de carboidratos musculares resulta de qualquer forma de exercício. A ingestão de carboidratos após um treino reabastece as reservas musculares e reabastece o corpo, de acordo com o Dr. John M. Berardi. Os exercícios também quebram as proteínas musculares e, depois dos exercícios, o corpo luta com a síntese de proteínas. O consumo de proteínas após um treino permite que o corpo inicie a síntese proteica e repare as fibras musculares rompidas, de acordo com Berardi.
Fatos
A nutrição pós-treino eficaz contém carboidratos para reabastecer as reservas de glicogênio e proteínas para ajudar no reparo muscular, de acordo com o MayoClinic.com. Comer alimentos que contenham gordura retarda a digestão e absorção de carboidratos e proteínas e, portanto, a gordura deve ser evitada durante as refeições pós-treino, de acordo com Berardi. O iogurte contém muitas proteínas e carboidratos e é um alimento com pouca gordura, de acordo com a Universidade Estadual do Colorado. O perfil de nutrientes do iogurte faz dele uma refeição adequada após o treino.
Cronometragem
Imediatamente após os treinos, o corpo busca nutrientes para começar a reparar os danos musculares. Consumir uma refeição pós-treino diretamente após o exercício aumenta as taxas de síntese muscular, de acordo com o jornal "Sports Medicine" da Universidade de Birmingham. O tempo de nutrição pós-treino é fundamental para a recuperação e o corpo recebe mais benefícios quando a comida é ingerida imediatamente após o exercício físico, de acordo com o American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism.
Recursos
O iogurte natural desnatado contém 19 g de carboidratos, 14 g de proteína, 0 g de gordura e 137 calorias por porção de 1 xícara. O iogurte fornece os carboidratos e proteínas necessários que o corpo precisa após um treino e não contribui com nenhuma gordura dietética ou calorias excessivas. O iogurte também contém nutrientes e vitaminas essenciais, como cálcio, vitaminas B, zinco e potássio, de acordo com o site da Fundação George Mateljan, os alimentos mais saudáveis do mundo. O iogurte aumenta a perda de gordura e aumenta a queima de gordura após as refeições, de acordo com os alimentos mais saudáveis do mundo.
Considerações
Nem todo iogurte contém nutrientes saudáveis adequados às refeições pós-treino. Escolha um iogurte com pouca gordura e açúcar, que contenha culturas ativas e menos de 250 calorias por porção, recomenda a Universidade Estadual do Colorado. Tente iogurte natural ou selecione iogurtes com adoçantes naturais desprovidos de ingredientes artificiais.
