Coletes com pesos tornam os exercícios como flexões, caminhada, corrida e prática de esportes mais desafiadores. Coletes podem pesar apenas 5 libras ou podem exceder 80 libras. Você pode ajustar a maioria dos coletes pesados adicionando ou removendo lingotes de metal dos bolsos. Isso permite aumentar gradualmente o peso do seu colete à medida que você fica mais apto e mais forte.
Usos
As forças armadas, as agências policiais, bombeiros, atletas e entusiastas do fitness usam coletes com pesos. Coletes pesados podem ser usados para simular o uso de armaduras ou equipamentos de combate a incêndios para desenvolver a aptidão específica do trabalho ou apenas para tornar a prática de esportes mais exigente. Alguns atletas usam coletes pesados para aumentar sua força para correr e pular.
Compressão da coluna vertebral
Embora os coletes sejam uma ferramenta aceita para aumentar sua aptidão e força, eles também apresentam um potencial maior de lesões. Coletes com pesos ficam sobre os ombros e são presos à cintura. Sua coluna vertebral, que consiste em 33 vértebras e discos intervertebrais, suporta esse peso. O peso adicional fornecido pelo colete pode levar à compressão de seus discos intervertebrais, que é uma redução nos espaços entre as vértebras. A compressão de discos intervertebrais pode levar a dores nas costas e também a lesões.
Evitando a compressão da coluna vertebral
Para reduzir o risco de sofrer uma lesão relacionada à compressão, evite atividades de alto impacto. Pular e correr causam um impacto significativo na coluna, mesmo quando você não está usando um colete pesado. Correr e pular enquanto estiver usando um colete salva-vidas pode ser um risco necessário de você estar treinando para esportes competitivos ou militares, mas se você estiver se exercitando para fitness e saúde em geral, os riscos de lesões nas costas sérias superam quaisquer benefícios potenciais.
Centro de Gravidade Alterado
Normalmente, seu centro de massa está diretamente sobre sua base de apoio. Ou seja, seu peso acabou ou está muito próximo da coluna. Isso significa que é necessária muito pouca tensão muscular para mantê-lo na posição vertical. Um colete pesado, especialmente um com muita carga, afastará o centro de massa da base de apoio e subseqüentemente sobrecarregará os músculos. Se essa carga for desigual, isso pode resultar em muito estresse nos músculos do lado oposto da carga. Se o peso estiver localizado na frente do corpo, os músculos das costas terão que trabalhar horas extras e os músculos do abdômen precisarão trabalhar mais do que o normal se a carga estiver nas costas. Qualquer cenário coloca sua coluna em uma posição mecanicamente difícil que pode resultar em ferimentos.
Minimizando seu risco
Para tirar o máximo proveito do seu colete com pesos e minimizar o risco de lesões, você deve sempre garantir que o peso seja distribuído uniformemente entre a frente e as costas. Não fazer isso aumenta significativamente o risco de ferimentos. Verifique também se o peso é distribuído uniformemente da esquerda para a direita para evitar tensões laterais. Se o seu colete tiver um cinto, verifique se ele está bem preso para manter o peso o mais próximo possível do corpo.
