Manter uma nutrição adequada durante a gravidez é importante não apenas para a saúde do bebê, mas também para a saúde da mãe. A incorporação de frutas à dieta da gravidez é uma maneira saudável e deliciosa de aumentar a ingestão de nutrientes, além de ajudar no crescimento e desenvolvimento do bebê. O USDA recomenda que as mulheres consumam 2 xícaras de frutas por dia. Isso pode incluir frutas frescas, enlatadas, secas ou congeladas, além de suco de frutas 100%.
Frutas com fibra
Muitas mulheres experimentam constipação durante a gravidez, o que pode fazer com que você se sinta inchado e desconfortável. Ao incluir frutas com fibras em sua dieta, você pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares. Uma dieta rica em fibras também pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver hemorróidas, o que é uma ocorrência comum durante a gravidez. Maçãs e peras são excelentes fontes de fibra alimentar e bananas, kiwis e laranjas também são boas fontes. Ao aumentar a ingestão de fibras, também beba bastante líquido.
Frutas com vitamina C
A vitamina C é abundante em muitas frutas, como laranjas, limões, limas, melões, toranjas, morangos, melada, kiwis e melão. Obter quantidades adequadas dessa vitamina ajuda o corpo a absorver ferro, que é um mineral essencial durante a gravidez. Mantenha sua geladeira abastecida com essas frutas suculentas e ricas em vitamina C, para que você possa incorporá-las facilmente em suas refeições e lanches. Considere adicionar morangos ao seu cereal e aveia de manhã, bem como laranjas e melões às saladas e acompanhamentos para o almoço e jantar.
Frutas com ácido fólico
Consumir ácido fólico suficiente antes e durante a gravidez pode ajudar a prevenir os principais defeitos congênitos do cérebro e da medula espinhal do bebê. Recomenda-se que as mulheres consumam 400 microgramas de ácido fólico por dia e que tenham consumido essa quantidade por pelo menos um mês antes de tentar engravidar e também durante toda a gravidez. Frutas como laranjas, suco de laranja, abacaxi, abacate e suco de mamão são ótimas maneiras de adicionar ácido fólico à sua dieta.
Frutas com potássio
Você pode sentir cãibras nas pernas durante a gravidez. Este é um sintoma comum da gravidez que pode ser aliviado pelo consumo de potássio suficiente na dieta. O potássio também é fundamental para manter o equilíbrio de líquidos e eletrólitos nas células do corpo, de acordo com o site BabyCenter. As bananas são uma fruta popular e uma boa fonte de potássio. Kiwis, cerejas, pêssegos, melancia e uvas também são embalados com este nutriente vital.
