Uma dieta equilibrada pode ajudar seu filho de 3 anos a alcançar crescimento e desenvolvimento ideais e criar hábitos alimentares saudáveis que reduzem o risco de doenças crônicas e obesidade. O gráfico de crescimento dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças fornece uma orientação para ajudar a monitorar o crescimento de peso e altura do seu filho em relação à idade.
Recomendação de calorias
A Academia de Nutrição e Dietética recomenda que crianças com 3 anos de idade recebam 1.000 calorias por dia. De acordo com a Academia de Nutrição e Dietética, 45% a 65% dessas calorias devem vir de carboidratos, 30% a 40% do total de calorias diárias devem ser de gordura e os restantes 5% a 20% do total de calorias devem ser de proteínas.
Uma dieta balanceada
Para ter uma dieta equilibrada e saudável, as calorias do seu filho devem provir de uma variedade de alimentos. A Academia de Nutrição e Dietética tem recomendações específicas para o tamanho da porção que seu filho deve receber todos os dias. Seu filho de 3 anos de idade precisa 2 onças de alimentos protéicos, 2 xícaras de laticínios, 1 xícara de frutas, 1 xícara de legumes e 3 onças de grãos todos os dias.
