O basquete é um esporte de alto impacto e exigente fisicamente. O Hughston Health Alert indica que mais de 1, 6 milhão de americanos sofrem lesões nos pés e tornozelos anualmente enquanto participam de basquete. Muitas dessas lesões são crônicas ou de uso excessivo. Eles ocorrem gradualmente e talvez você nunca se lembre de uma lesão específica. Esses problemas - como fraturas por estresse, instabilidade e dor crônica - podem levar a dores nos pés. Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para ajudar a eliminar os pés doloridos.
Método RICE
O método RICE é um meio de descansar os pés doloridos. O acrônimo RICE significa descanso, gelo, compressão e elevação. Às vezes, um "M" é adicionado para incluir medicação. O descanso pode ser simplesmente interromper a participação no basquete até que seus pés se sintam melhor. Congele os pés doloridos por 20 minutos a cada três a quatro horas. Compressão significa aplicar uma luva elástica ou curativo para ajudar a reduzir o possível inchaço. Elevação significa colocar os pés acima do coração o máximo possível, como deitar e colocá-los em travesseiros. Medicamentos anti-inflamatórios podem ajudar a reduzir a dor.
Condicionamento adequado
A Academia Americana de Medicina Esportiva Podiátrica indica que muitas das dores e lesões sentidas no basquete podem ser evitadas pelo condicionamento adequado. Sempre estique e aqueça antes de um jogo de basquete. Um aquecimento deve incluir de cinco a 10 minutos de caminhada, usando uma esteira ou uma máquina elíptica. O alongamento deve levar mais cinco a 10 minutos. Preste atenção especial à parte inferior do corpo. A participação em um regime de levantamento de peso para os músculos da parte inferior do corpo pode ajudar a reduzir a probabilidade de lesões crônicas e repetitivas.
sapatos
Sapatos duráveis e de alta qualidade ajudam bastante a evitar os pés doloridos no basquete. Um bom par de sapatos também pode ajudar a prevenir dores nos tornozelos, pernas, quadris e costas. Os sapatos devem proporcionar aos pés estabilidade, flexibilidade e absorção de choque adequadas. Dr. Micheal Lowe, podólogo em equipe do Utah Jazz, indica que os jogadores de basquete devem trocar de tênis com frequência. Isso pode reduzir drasticamente a ocorrência de lesões por uso excessivo. Lowe indica que a maioria dos jogadores de basquete do ensino médio usa um par de sapatos por temporada. Ele afirma que, se os jogadores trocarem de sapato mensalmente, as lesões crônicas e de uso excessivo diminuirão bastante. Ele também menciona que os jogadores da National Basketball Association substituem seus sapatos a cada dois ou três jogos.
Visite um Podólogo
Quando as medidas conservadoras falharem ou a dor persistir por mais de cinco dias, visite um podólogo ou pediatra. Um podólogo pode investigar o que está causando sua dor. A dor crônica nos pés pode ser o resultado de uma anormalidade biomecânica que coloca estresse excessivo nos pés. Uma anormalidade biomecânica geralmente pode ser tratada com receita médica para dispositivos ortopédicos, que ajudam a distribuir o peso corporal uniformemente. Um podólogo também pode prescrever exercícios e tapinhas nos pés e tornozelos para resolver seu problema.
