O aparelho elíptico fornece uma maneira de baixo impacto, mas altamente eficaz, de queimar calorias. Embora este cross trainer vise principalmente os músculos das pernas, muitas máquinas elípticas têm alças móveis para permitir que seus braços entrem em ação.
Gorjeta
Um aparelho elíptico tem como alvo os músculos das pernas - isquiotibiais, quadríceps, glúteos e panturrilhas. No entanto, seus braços costumam entrar em ação.
Presuntos e Glúteos
Os isquiotibiais, localizados na parte de trás das pernas, realizam a flexão do joelho. A flexão e extensão das pernas desempenham um papel importante no exercício aeróbico elíptico. Algumas máquinas elípticas para exercícios com cross-trainer possuem um mecanismo que permite aumentar a inclinação, que simula subidas.
Isso causará maior flexão das pernas, proporcionando um uso ainda maior dos músculos isquiotibiais. Máquinas elípticas que permitem que você se mova ao contrário dão mais ênfase aos isquiotibiais, pois ajudam na extensão do quadril ou no movimento para trás das coxas.
O glúteo máximo, também conhecido como o maior dos três músculos glúteos, está envolvido ativamente na extensão do quadril. A extensão do quadril é um movimento primordial nos exercícios elípticos, especialmente quando a máquina é colocada em uma inclinação.
Work Your Quads
O quadríceps é um grupo de quatro músculos na frente da coxa. Eles são ativados durante a extensão do joelho. Como a máquina elíptica envolve endireitar as pernas, ela trabalha o quadríceps, mas não se surpreenda se não as sentir funcionando.
Ao contrário da bicicleta ergométrica, que coloca a maior parte do trabalho no quadríceps, as máquinas elípticas fornecem um treino igualmente eficaz para os isquiotibiais, glúteos e, em alguns casos, a parte superior do corpo. Como os outros grupos musculares estão compartilhando a carga, é menos provável que você sinta uma quantidade considerável de trabalho na frente das coxas.
Considere seus bezerros
Os músculos da panturrilha - gastrocnêmio e sóleo - realizam flexão plantar. Esse movimento ocorre quando você pressiona a bola do pé contra os pedais da máquina elíptica de cross trainer. Quando executados em uma inclinação, seus flexores plantares precisam trabalhar ainda mais.
Braços, peito e costas
Algumas máquinas elípticas possuem alavancas na parte superior do corpo. Essas máquinas ativam os músculos "empurradores" quando os braços estão endireitados. O tríceps, encontrado na parte de trás do braço, e os músculos peitorais, que são os músculos que sustentam o tórax, são considerados empurradores.
Se a máquina elíptica tiver alavancas na parte superior do corpo, os "músculos que puxam" serão ativados quando os braços estiverem dobrados. Os músculos de tração incluem o bíceps, que está envolvido na flexão do cotovelo, e os romboides, que puxam as omoplatas nas costas. O uso da máquina no modo reverso coloca uma ênfase maior nesses músculos.
Sua contribuição principal
Se realizada com uma postura adequada, a máquina elíptica também fortalece os músculos centrais dos abdominais e das costas, pois eles se contraem para mantê-lo na posição vertical e ajudar a manter o equilíbrio. Inclinar muito peso nas alças de uma máquina elíptica diminuirá o envolvimento dos músculos do núcleo.
