As pessoas estão sempre procurando maneiras naturais de perder peso e aumentar seu metabolismo sem mudanças extremas na dieta ou no exercício. Pílulas mágicas para perda de peso parecem funcionar por um tempo, mas a pesquisa geralmente descobre efeitos colaterais prejudiciais após alguns anos. CLA e chá verde são ingredientes naturais que têm efeitos colaterais mínimos, a menos que sejam tomados em quantidades muito grandes. Ambos podem ajudar seus esforços de perda de peso, mas são mais notáveis quando combinados com dieta e exercício adequados.
CLA
O CLA também é conhecido como ácido linoléico conjugado e é mais frequentemente encontrado em carne bovina e laticínios. É um derivado do ácido alfa linolênico, que é uma forma de ácidos graxos ômega-3. Seus usos mais comuns são como prevenção e tratamento do câncer e controle de peso e colesterol. O Centro de Câncer Memorial Sloan-Kettering descreve o CLA como um antioxidante, que ajuda a remover os radicais livres que causam câncer do corpo.
Chá verde
O chá verde tem sido usado há séculos para uma variedade de doenças. Hoje é comumente usado como antioxidante, impulsionador de energia e para perda de peso. Proporciona benefícios positivos para o sistema imunológico e a proteção do coração. O chá verde contém EGCG, ou epigalocatequina galato, um polifenol que parece ser responsável pela perda de peso.
Perda de peso
A maioria dos estudos realizados envolvendo perda de peso com chá verde ou CLA mostrou resultados positivos em pessoas com sobrepeso ou obesidade. Nenhuma mudança significativa ocorre em indivíduos com peso normal. Um estudo publicado em 2000 no "Journal of Nutrition" comparou a perda de peso em indivíduos com sobrepeso ao tomar um placebo versus CLA. Aqueles que tomaram CLA tiveram uma perda significativa de massa corporal, enquanto aqueles que tomaram o placebo não tiveram. Outro estudo publicado em 1999 no "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que o chá verde aumenta significativamente as propriedades termogênicas e a oxidação da gordura, o que aumenta o metabolismo e permite ao corpo queimar mais calorias em repouso.
Dosagem
De acordo com o estudo "Journal of Nutrition", a dosagem apropriada de CLA para perda de peso é de cerca de 3.400 mg por dia. Essa quantidade de CLA pode ser obtida apenas da dieta, mas seria necessária uma grande quantidade de calorias para obtê-la, resultando em ganho de peso. O estudo "American Journal of Clinical Nutrition" descobriu que 2 a 3 xícaras de chá verde têm cerca de 240 a 320 mg de polifenóis e traz benefícios para a perda de peso. Mais especificamente, o chá verde contendo 90 mg de EGCG tem resultados positivos na perda de peso.
Cuidado
A rápida perda de peso do CLA pode causar acúmulo de gordura no fígado, o que causa resistência à insulina e aumenta o açúcar no sangue. Isso pode aumentar o risco de diabetes tipo 2, mas é necessário realizar mais pesquisas. O chá verde contém cafeína, que pode aumentar a sensibilidade à insulina nas pessoas, causando quedas de açúcar no sangue, resultando em letargia, tremores e tonturas. Pessoas com sensibilidade à cafeína devem começar com 1 xícara por dia. O chá verde tem sido associado à redução dos níveis de ferro e anemia. Sempre fale com um médico antes de tomar qualquer suplemento para perda de peso.
