Cortar drasticamente as calorias para perder gordura da barriga quando você é adolescente não é sábio. Você precisa de nutrientes ideais porque seu corpo e cérebro ainda estão crescendo e você está construindo ossos. As calorias também fornecem energia para você ficar alerta e focado durante a escola. Exercício e redução de alimentos com calorias vazias, no entanto, podem ajudá-lo a perder peso por todo o lado, incluindo a barriga, mantendo um estilo de vida saudável.
Um mês não é tempo suficiente para notar mudanças drásticas no tamanho da sua barriga. Mas, dá-lhe tempo suficiente para ver uma queda de 2 a 4 libras no seu peso e iniciar uma solução de emagrecimento a longo prazo. Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso para determinar uma meta saudável para você.
Ingestão de calorias saudável para meninas adolescentes
Quando você perde peso, não pode atingir a parte do corpo da qual o peso sairá. A perda de peso geralmente ocorre em todo o corpo. A gordura da barriga, no entanto, é particularmente sensível às medidas tradicionais de perda de peso - hábitos alimentares e exercícios aprimorados.
A adolescente média queima entre 1.800 e 2.400 calorias por dia, dependendo do tamanho e do nível de atividade. Para perder peso, você precisa comer menos calorias do que queima. No entanto, é preferível que uma adolescente corte alimentos que não fornecem muitos minerais e vitaminas, em vez de tentar reduzir o tamanho das porções de alimentos saudáveis. As calorias que você come devem consistir em frutas e vegetais frescos, juntamente com grãos integrais, proteínas magras e laticínios com pouca gordura.
Vala de açúcar e grãos refinados
Os alimentos com alto teor de açúcar e grãos refinados são ricos em calorias, mas não em recheio, para que possam exceder sua ingestão diária de calorias e ganhar gordura da barriga. Biscoitos, cupcakes, barras de cereais, cereais adoçados, pão branco e massas brancas são exemplos de alimentos que contribuem para a gordura da barriga.
Refrigerantes e outros refrigerantes, que contêm uma forma de açúcar conhecida como frutose, demonstraram aumentar consideravelmente a gordura da barriga quando consumidos como parte de uma dieta regular, mostrou um estudo publicado em uma edição de 2009 do Journal of Clinical Investigation. Encomende um refrigerante de 32 onças com a sua refeição em qualquer restaurante e consuma 400 calorias extras que não fornecem nutrição ou qualidades para fazer você se sentir satisfeito. Mesmo o suco de 100% pode exceder facilmente suas necessidades diárias de calorias. Pule bebidas calóricas e escolha água e um pedaço inteiro de fruta. Você se beneficiará da fibra de enchimento que retarda a digestão e ajuda a diminuir o apetite.
Mover mais para perder gordura da barriga
O exercício é crítico quando sua intenção é uma rápida redução da gordura da barriga. Mover mais aumenta sua queima de calorias, o que pode ajudá-lo a perder peso, desde que você não aumente a ingestão de alimentos.
Se o PE não é sua coisa, tudo bem; você tem muitas opções para se exercitar. Dê um passeio depois da escola com amigos ou familiares. Participe de uma aula de dança ou de uma equipe esportiva extracurricular. Ande de bicicleta, peça aos seus pais para entrar no fitness center local ou ativar algumas músicas e mudar para suas músicas favoritas na privacidade do seu próprio quarto. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que você faça pelo menos uma hora de atividade diariamente. Aumente essa recomendação em 30 minutos para obter melhores resultados de redução de barriga.
Reduzir o estresse para reduzir a gordura da barriga
O estresse da escola e as interações sociais podem causar reações hormonais em seu corpo que fazem com que você armazene gordura em sua barriga. Um estudo publicado em uma edição de 2011 da Obesity mostrou que as meninas que relataram estresse relacionado a eventos escolares apresentaram os mais altos níveis de gordura visceral, ou na barriga, em comparação aos pares menos estressados.
O estresse interfere no sono, muito pouco do que pode aumentar os hormônios da fome e influenciar negativamente as escolhas alimentares. Você pode comer demais ou procurar alimentos com alto teor calórico quando se sentir sobrecarregado ou chateado. Considere se você exerce muita pressão para superar o desempenho escolar. Sentimentos de autoconsciência e pressão dos colegas para serem magros também podem contribuir para o estresse.
Gerenciar o estresse é uma luta ao longo da vida; portanto, mantenha suas expectativas razoáveis, especialmente se seu objetivo for um mês. Se você pode tomar medidas para reduzir suas ansiedades, estará adotando medidas que apóiem suas estratégias alimentares e de exercícios para reduzir a gordura da barriga a longo prazo. Considere deixar de lado as atividades extracurriculares que consomem tempo, diminuindo suas expectativas acadêmicas ou ingressando em um clube ou organização de pessoas afins para que você se sinta apoiado e apreciado.
