Realizar sessões regulares de exercícios abdominais pode não ser suficiente para obter abdominais planos. Você também precisa manter uma dieta saudável e equilibrada e realizar sessões regulares de exercícios cardiovasculares. Reduzir a gordura corporal e evitar excesso de gordura e calorias ajudará você a obter abdominais planos. Se você estiver acima do peso, seus músculos abdominais provavelmente passarão despercebidos.
Gorjeta
Você pode estar com um peso saudável para a sua altura e estrutura óssea e ainda não praticar abdominais. Vá além e pratique exercícios aeróbicos e aeróbicos regulares para ajudar sua causa.
Determinando seu peso corporal saudável
Um peso corporal saudável pode ser determinado de duas maneiras - medindo sua cintura e determinando seu IMC ou Índice de Massa Corporal de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Pegue uma fita métrica e enrole-a na cintura. Se mede mais de 40 polegadas para um homem ou 35 polegadas para uma mulher, você provavelmente não está acima do peso; mas na linha de uma série de problemas de saúde relacionados ao peso, como diabetes e doenças cardíacas.
Seu IMC é determinado com muita facilidade, conectando sua altura e peso a uma calculadora on-line, como a encontrada no site do Conselho Americano de Exercícios. Dito isto, um profissional de fitness está qualificado para avaliar seu IMC também.
Importância do percentual de gordura corporal
Estar com um peso saudável não garante que sua área abdominal seja plana. Você também precisa ter uma quantidade abaixo da média de gordura corporal. Homens adultos são considerados saudáveis com gordura corporal entre 18 e 24% e mulheres, entre 25 e 31%, relata o American Council on Exercise. Mas isso pode não mostrar definição abdominal. Em vez disso, os homens devem procurar 6 a 13 por cento e as mulheres, 14 a 20 por cento da gordura corporal. Isso ainda é considerado saudável e, quanto mais magro você for, menos gordura corporal cobrirá seus abdominais.
Exercícios Cardio e Ab-Centric
Realize exercícios cardiovasculares de intensidade moderada a alta, pelo menos 150 a 300 minutos por semana, para obter um peso saudável e diminuir a gordura corporal, de acordo com as Diretrizes de Atividade Física para os Americanos . Escolha uma atividade que você goste que aumente o ritmo cardíaco e respiratório.
O treinamento abdominal pode ser feito todos os dias, de acordo com o cientista do exercício Dr. Len Kravitz, escrevendo para a Universidade do Novo México, já que os abdominais raramente se cansam o suficiente para exigir um dia de folga. Escolha alguns exercícios diferentes que desafiam seus abdominais em direções diferentes. Flexões em uma bola de estabilidade, cadeira do capitão, manobra de bicicleta e flexões reversas estão entre as melhores opções para o treinamento abdominal.
Balance sua dieta
A dieta é fundamental para o desenvolvimento de abdominais planos. Você precisa comer uma dieta equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras que não excedam sua necessidade calórica diária. Se você comer muitas calorias, ganhará peso e não verá uma barriga tonificada.
Além disso, sua genética é uma consideração. Se você costuma ganhar peso em sua área abdominal primeiro e perdê-lo por último, pode ser mais difícil obter abdominais. Ajuste sua dieta e programa de exercícios, se necessário. Mas tome cuidado para não diminuir muito o peso ou a gordura corporal, pois isso pode afetar negativamente sua saúde.
