Passo 1
Reduza a quantidade de gordura em sua dieta. Para diminuir o colesterol, procure obter no máximo 30% de suas calorias por dia a partir de gordura, explica o Instituto Nacional do Coração e Pulmão e Sangue. Preste atenção nos tipos de gordura que você consome; elimine gorduras trans e saturadas em 10% de suas calorias diárias ou menos.
Passo 2
Limite sua ingestão diária de colesterol. Manter a quantidade de colesterol em sua dieta abaixo de 300 mg por dia ajudará a reduzir seus níveis de colesterol.
etapa 3
Faça da proteína magra, frutas, legumes, nozes e grãos integrais uma parte central da sua dieta. A proteína magra ajudará a fornecer os aminoácidos necessários para construir mais músculo. Consumir duas porções de peixe por semana também pode ajudar a aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, o que pode ajudar a diminuir o colesterol. Grãos integrais, frutas e legumes também são ricos em fibras, o que também pode diminuir os níveis de colesterol. Finalmente, as nozes, quando consumidas com moderação, têm alto teor de gorduras insaturadas, o que também pode ajudar a manter baixos os níveis de colesterol.
Passo 4
Comece um programa de exercícios. De acordo com Dietitian.com, o exercício também pode ajudar a diminuir o colesterol. Além disso, o levantamento de peso ajudará você a construir músculos, o que pode permitir que você aumente seu peso sem adicionar gordura corporal extra.
