O remo é um treino intenso de corpo inteiro que aumenta o seu batimento cardíaco e aumenta sua força. Com uma máquina de remo, os músculos visados incluem partes do seu núcleo, pernas e parte superior do corpo. É também um movimento de baixo impacto que não exerce pressão excessiva sobre os joelhos ou quadris.
Gorjeta
Com a técnica adequada, você pode atingir os músculos da parte superior das costas, do núcleo, do tríceps, do glúteo e dos quadríceps em uma máquina de remo.
Técnica adequada de remo
Se sua técnica de remo estiver correta, você poderá construir músculos por todo o corpo com uma máquina de remo. Mas a técnica de remo adequada nem sempre é natural para as pessoas, o que significa que os resultados do corpo da máquina de remo podem não ser o que eles esperavam. Para tirar o máximo proveito do seu treino, siga estas etapas ao usar a máquina - e confira este vídeo instrutivo do fabricante da máquina de remo Concept2.
Prendedor: O prendedor é a posição em que você está sentado, com as pernas puxadas em sua direção, o tronco inclinado para a frente e os braços estendidos. Seus deltóides e tríceps estão trabalhando aqui enquanto seus braços se estendem para a frente, esticando os músculos das costas.
Unidade: é a parte do treino de remo em que todo o seu corpo se move ao mesmo tempo. À medida que você estende as pernas, a máquina desliza o corpo para trás. A chave para acertar esta técnica é dirigir com as pernas, não com os braços. Dessa forma, você obterá os benefícios máximos da parte inferior do corpo e seus ombros se contrairão quando você puxar a alça com você. Depois de afastar as pernas, o núcleo e os glúteos continuam a trabalhar enquanto você se apoia levemente nos quadris e, em seguida, os braços terminam o movimento puxando a alça na direção do peito.
Um elemento crucial a ser observado nesse golpe é a ordem em que ele é executado. Primeiro, suas pernas o levam de volta, depois seu tronco se move, depois seus braços em uma progressão rápida e suave.
Acabamento: à medida que seu corpo atinge a parte traseira da máquina, com as pernas estendidas e os braços puxados em direção ao peito, seu núcleo entra em ação para mantê-lo estabilizado. Seus quadriláteros e glúteos também estão trabalhando ativamente nessa postura.
Recuperação: À medida que você desliza para frente para começar o golpe novamente, comece movendo os braços, o tronco e as pernas (na ordem oposta em que você os moveu durante o percurso). Seus abdominais e tríceps ainda estão funcionando enquanto você mantém os braços estendidos e o núcleo puxa o tronco para a frente.
Resultados do corpo da máquina de remo
A técnica adequada é crucial para aproveitar ao máximo o seu tempo na máquina. O American Council on Exercise descreve diferentes exercícios que você pode experimentar com a máquina, usando medidores, horas ou braçadas como um barômetro para o quanto você está trabalhando. O ACE também sugere definir um nível razoável de resistência em sua máquina, para que você trabalhe duro sem sentir que seu formulário está sendo comprometido.
Benefícios aeróbicos e anaeróbicos
A máquina de remo e o ganho muscular andam de mãos dadas porque oferecem exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Se você estiver exercendo velocidade e força, provavelmente ficará sem fôlego ao usar a máquina; e, no entanto, você também está construindo músculos com seus movimentos. O Concept2 sugere exercícios intervalados como a melhor maneira de fazer exercícios aeróbicos em uma máquina de remo.
Com a devida atenção à forma e uma mistura de diferentes combinações de exercícios, a máquina de remo é um bom exercício para adicionar à sua rotina regular. Oferece benefícios para todo o corpo em um formato eficiente e de baixo impacto, tornando-o ideal para aumentar a força e ajudar na perda de peso.
