Um café da manhã saudável pode melhorar seus níveis de energia e ajudá-lo a controlar seu peso. O cereal Chex de trigo da General Mills é um cereal matinal com baixo teor de gordura e pronto para o consumo, que pode ajudá-lo a preparar o café da manhã rapidamente. Coma com leite e algumas frutas para um café da manhã equilibrado. Você também pode tê-lo como um lanche seco.
Contagem de calorias
Cada porção de 3/4 de xícara de Wheat Chex, ou 47 gramas ou 1, 7 onça, contém 160 calorias. Ele fornece 1 grama de gordura, ou 10 calorias a partir de gordura, e não possui gordura saturada. O cereal tem 5 gramas de proteína, ou 20 calorias de proteína, e 39 gramas de carboidratos, ou 112 calorias de carboidratos. Alimentos com pouca gordura e baixas calorias podem ajudar a limitar as calorias de sua dieta se você estiver tentando perder peso ou impedir o ganho de peso.
Fibra alimentar
Uma porção de 3/4 de xícara de Chex Mix fornece 6 gramas de fibra alimentar. Adultos saudáveis devem receber pelo menos 14 gramas de fibra por 1.000 calorias na dieta, mas o americano médio recebe cerca da metade dessa quantidade, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA e o Departamento de Agricultura dos EUA. O Instituto Linus Pauling explica que a fibra alimentar pode ajudar a prevenir a constipação e diminuir o risco de diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Os produtos integrais, como Chex Mix, são mais ricos em fibras do que os refinados.
Conteúdo de vitaminas
Chex de trigo é enriquecido com vitaminas e minerais essenciais. Uma porção de 47 gramas fornece 100% do valor diário do ácido fólico, o que ajuda as mulheres grávidas a proteger seus bebês dos defeitos congênitos do tubo neural. Cada porção de Wheat Chex fornece 10% do valor diário das vitaminas antioxidantes A e C e também da vitamina D, que ajuda o corpo a absorver e usar o cálcio. Comer seu cereal com frutas, leite e nozes aumenta o teor de vitaminas do seu café da manhã.
Cálcio e ferro
Uma porção de 3/4 de xícara de cereal tem 10% do valor diário do cálcio, que é um mineral essencial para a construção e manutenção de ossos fortes. A adição de meia xícara de leite sem gordura ao seu cereal fornece 15% a mais do valor diário do cálcio. O cereal possui 80% do valor diário de ferro em cada porção. O ferro faz parte dos glóbulos vermelhos saudáveis e uma deficiência pode levar à anemia por deficiência de ferro.
